Hoe om gewicht te verliezen - De basis van de Weight Loss

Op het meest elementaire, het verliezen van gewicht is over het branden van meer calorieën dan je eet. Dat lijkt simpel genoeg, maar als waren echt zo simpel, niemand van ons zou een gewicht probleem. Te vaak nemen we drastische maatregelen om de resultaten te zien - diëten, pillen of die rare fitness gadgets op infomercials die instant succes beloven. Misschien heb je gewicht verliezen, maar wat gebeurt er als je afgaat dat dieet of stoppen met die gekke workout programma? Je krijgt het allemaal terug en nog veel meer. Het echte geheim om gewicht te verliezen is om kleine, duurzame veranderingen. De sleutel is om te vergeten over een onmiddellijk resultaat en in regelen voor de lange termijn.

Regels van de Weight Loss

Om verliezen een pond vet , moet je verbrandt ongeveer 3500 calorieën bovenop wat je al branden doet de dagelijkse activiteiten. Dat klinkt als een veel calorieën en je zeker niet zou willen proberen om 3500 calorieën te verbranden in een dag. Echter, door het nemen van het stap-voor-stap, kunt u bepalen wat u nodig hebt om elke dag te doen om te branden of uit te snijden die extra calorieën. Hieronder is een stapsgewijs proces om mee te beginnen.

Voorbeeld:

Mary's BMR is 1400 calorieën en ze verbrandt 900 calorieën met regelmatige lichaamsbeweging, rond te lopen en het doen van huishoudelijke taken. Te onderhouden haar gewicht, zou ze moeten eten 2300 calorieën (1400 + 900 = 2300). Echter, na het houden van een voedsel dagboek, Mary vindt dat ze 2550 calorieën eet elke dag. Door het eten van 250 meer calorieën dan haar lichaam nodig heeft, zal Mary krijgen ongeveer een pond om de 2-3 weken.

Dit voorbeeld laat zien hoe gemakkelijk het is om gewicht zonder het te weten. Echter, het is ook makkelijk om gewicht te verliezen, ook al is het proces zelf kan vertragen zijn. U kunt beginnen met het maken van kleine veranderingen in uw dieet en activiteit niveaus en direct aan de slag verbranden meer calorieën dan je eet. Als u een manier om een ​​extra 200 tot 500 calorieën per dag verbranden met zowel de lichaamsbeweging en voeding vinden, bent u op het juiste spoor. Probeer deze ideeën:

In plaats van ...	Doe dit ...
Een middag Coke	Drink een glas water. (Opgeslagen calorieën: 97)
Een Egg McMuffin	Eet een kleine volkoren bagel +1 eetlepels pindakaas (calorieën opgeslagen: 185)
Met behulp van uw vakantie te eten snoep	Loop op en neer een trap gedurende 10 minuten (het aantal verbrande calorieën: 100)
Het raken van de snooze-knop	Krijg een stijging van 10 minuten te vroeg en ga voor een stevige wandeling (het aantal verbrande calorieën: 100)
TV kijken na het werk	Heb 10 minuten van yoga (verbrande calorieën: 50)

Opgeslagen totaal aantal calorieën: 532 (op basis van een 140-pond persoon)

Hoeveel Oefening heb ik nodig?

Lichaamsbeweging is een belangrijk gewichtsverlies tool, maar hoeveel je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. De richtlijnen raden aan om minimaal 250 minuten per week, die uit komt op ongeveer 50 minuten, 5 dagen per week. Als je een beginner bent, klein beginnen, bijvoorbeeld met 3 dagen cardio voor 15-30 minuten, geleidelijk aan toe te voegen tijd elke week om uw lichaam de tijd zich aan te passen. Meer informatie over het krijgen van vorm en aan de slag met oefening .

_Bron:

Donnelly, J.; Blair, S.; Jakicic, J.;. Et al. geschikte fysieke activiteit Interventie Strategieën voor gewichtsverlies en preventie van gewichtstoename voor volwassenen . Vol 41, Issue 2.