Verander uw eetgewoonten
Afstellen van uw dieet kan helpen zich te ontdoen van die laatste koppige pond. In plaats van snijden voedsel uit, denk het vervangen van een ding voor een ander. Enkele voorbeelden zijn:
- Schakelen van 1% en melk magere.
- Gebruik licht of vetvrije mayonaise in plaats van de volvette versie.
- Controleer de etiketten op het voedsel dat je eet elke dag en vind lichtere versies om calorieën te snijden.
- Voeg meer vezels aan uw dieet om u te helpen een vol gevoel en minder calorieën te eten.
- Eet kleinere porties. De USDA 's website vindt u informatie over controle over de porties.
Kick Up Your Cardio
Het wijzigen van uw cardio routine is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden. Probeer deze ideeën:
- Voeg een nieuwe activiteit. Probeer een nieuwe machine op de sportschool of een nieuwe oefening video thuis.
- Verander je intensiteit. Als je normaal lopen 3.5 mph, schop het tot 4,0 en verhoog uw neigen om meer calorieën te verbranden.
- Wijzig de duur. Voeg 10 minuten springen roping of kickboksen om een ​​of twee trainingen per week.
- Probeer intervaltraining of circuit training meer calorieën te verbranden in een kortere periode van tijd. Bij gebruik buiten, strooi korte sprints in uw training of kies 8-10 hoge intensiteit oefeningen (bv, squats , lunges , deadlifts , schoon en druk op , dips , close-grip pushups of rijen ) een direct na de andere met geen rust ertussen.
Pomp Sommige Iron
Als je niet het heffen van gewichten, kan het begin van een programma je nu helpen jumpstart uw gewichtsverlies en meer calorieën verbranden. Als u al optillen en je hebt een plateau bereikt, is het tijd om te veranderen van uw routine. Elke zes weken, een of meer van de volgende:
- Wijzig de oefeningen. Als je doet een barbell biceps curl schakelen naar dumbbells of de kabel machines. Als je doet push-ups, probeer dan doen ze op een daling tot het moeilijker maken.
- Verander je trainingsmethode. Bijvoorbeeld, als je aan het doen bent straight sets (dat wil zeggen, 3 sets van 6 herhalingen) overschakelen naar piramides of super sets .
- Verander het gewicht / reps. Als je hebt gedaan 12 herhalingen van iedere oefening, het verhogen van uw gewicht, zodat u kunt alleen complete 8 reps. Voeg een rep per week tot je kunt doen 16 herhalingen dan weer het gewicht.
- Probeer het toevoegen van yoga of pilates om uw flexibiliteit, stabiliteit en uithoudingsvermogen te verhogen.