Rev Up Your Metabolisme

Als het gaat om het verliezen van gewicht, metabolisme is een belangrijke factor in ons succes. Ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën om te functioneren , maar te ver gaan dan dat en je gewicht. Als je te ver onder dat, kun je eigenlijk vertragen het metabolisme verder als het lichaam gaat in honger-modus.

De vraag is, hoe veel u uw stofwisseling en is er een manier om het te versnellen?

Metabolisme Basics

Metabolisme is slechts een deel van uw totale energieverbruik per dag. Het totale energieverbruik is opgebouwd uit verschillende componenten, waaronder:

• 60% - Basal Metabolic Rate of BMR
• 30% - Bewegen en fysieke activiteit
• 5-10% - Het thermische effect van voedsel , die verwijst naar hoe je lichaam verbrandt calorieën te verteren voedsel

Kijkend naar deze verschillende gebieden, kun je al zien sommige plaatsen waar je kon je stofwisseling te verhogen? Hieronder vindt u enkele ideeën over hoe je dat kan doen.

Hoe te Rev Up Your Metabolisme

• Ontbijten - Als je wakker wordt in de ochtend, je hebt niet gegeten in een lange tijd. Het overslaan van deze maaltijd betekent dat je je dag beginnen met een stofwisseling die al traag.


• Eten op basis van uw activiteiten - Als u de meeste van uw lichamelijke activiteit tijdens de dag, maken ontbijt en lunch je grotere maaltijden, zodat je genoeg energie om alles gedaan.


• Vermijd het overslaan van maaltijden - Remember, een deel van het metabolisme vergelijking is het thermische effect van voedsel. Eten vaker de hele dag kan blijven die zin gaan terwijl je je bloedsuikerspiegel op niveau zelfs. Wanneer je te hongerig, kunt u zich te veel eten van pure honger.


• Vermijd het dieet zonder oefening - Ga je op een dieet kan je eerste stap in het verliezen van gewicht, maar dieet zonder oefening kan je metabolisme te onderdrukken. Volgens een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, kan de stofwisseling beperking van voedsel onderdrukken door tot 20%. Een theorie is dat wanneer we dieet, we verliezen de spieren als vet. Omdat de spier is meer metabolisch actief , kan het verliezen van die kostbare weefsel trage stofwisseling en leiden tot gewichtstoename. In feite, dit is gewoon een reden te meer om voor altijd stoppen met diëten en zich meer richten op het leren hoe gezond te eten .


• Doe je cardio - Cardio is essentieel voor toerental van uw stofwisseling. In een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, een groep mannen en vrouwen uitgeoefend gedurende 3-5 dagen per week gedurende 20-45 minuten per sessie, werken op een matige intensiteit . Aan het einde van de 16-weken durende studie, de vrouwen steeg hun metabolisme met een gemiddelde van 129 calorieën, terwijl de mannen gingen met ongeveer 174 calorieën. Meer informatie over de slag met cardio .


• Lift gewichten - We zijn vaak afhankelijk van cardio om gewicht te verliezen, maar krachttraining is net zo belangrijk. Vergeet niet, spier is actiever dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe hoger je stofwisseling zijn. In feite is een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology bleek dat oudere mannen en vrouwen hun stofwisseling verhoogd met ongeveer 100 calorieën na 6 maanden van krachttraining. Combineer dat met uw hart, en je kon een extra 200 tot 300 calorieën per dag verbrandt zonder iets anders. Meer informatie over de slag met krachttraining .

Het grote nieuws in dit alles is dat je kunt je stofwisseling. Zelfs kleine veranderingen - een wandeling elke dag, opstaan ​​uit uw bureau vaker, eten regelmatig, en de invoering van een eenvoudige kracht van het programma - kan een verschil maken. In feite, is het duidelijk dat een dieet, de meest populaire methode voor het verliezen van gewicht, misschien wel de ergste. Dat betekent dat je niet naar een andere dag het gevoel beroofd of beperken van voedsel. Bevrijd jezelf van het dieet val en je kan gewoon beginnen met afvallen voor goed.

_Bronnen:

_{Hill, AJ maakt dieet je dik ? Br J Nutr. 2004 Aug; 92 Suppl 1: S15-8.}

_{Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, et al.. Weerstand training verhoogt de totale energie-uitgaven en vrij-levende lichamelijke activiteit bij oudere volwassenen . J Appl Physiol. 2000 september, 89 (3) :977-84.}

_{Kravitz, L. Metabolisme Make-Over: Fact or Fiction? . IDEA Fitness Journal, Volume 8, Number 6.}

_{Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, et al.. Veranderingen in de rust stofwisseling en substraat oxidatie na 16 maanden van de training in de volwassenen met overgewicht . Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb; 18 (1) :79-95. , 18, ​​79-95.}

_{Rosenbaum, M, Leibel, RL. Adaptive thermogenese bij de mens . International Journal of Obesity, 34, S47-S55.}