Uw eerste stap in het verkrijgen van in vorm is om een ​​aantal doelen voor jezelf. Begin met een lange-termijn doel en vraag jezelf specifiek wat je wilt. Wilt u om gewicht te verliezen? Zo ja, hoeveel? Neem de tijd om erachter te komen wat u precies wilt en precies wat je nodig hebt om dat doel te bereiken. De volgende tips helpen u uw doelen voor het nieuwe jaar:
- Zorg ervoor dat uw doel te bereiken is. Als je probeert om terug te gaan naar het gewicht dat je 20 jaar geleden, dat niet mogelijk is. Het kan nodig zijn om dat gewicht aan te passen aan te sluiten bij uw huidige leeftijd en uw levensstijl. Deze hoogte belastingstabel kan u helpen erachter te komen het juiste gewicht voor jou.
- Zorg ervoor dat u een plan. Wilt u tot 30 kilo te verliezen in drie maanden, dat betekent dat je zult het verliezen van ongeveer een pond per week. Te verliezen een pond per week, moet je een calorie tekort van ongeveer 500 calorieën per dag te maken met je dieet en trainingsprogramma. Neem de tijd om te kijken naar uw dieet en erachter te komen hoe u uw calorieën te verminderen .
- Stel korte-termijn doelen. Terwijl uw lange-termijn doel zou kunnen zijn om 30 pond te verliezen in drie maanden, dat is een heel eind weg. Wat ga je doen om jezelf gemotiveerd van dag tot dag? Instellen van wekelijkse doelen (dat wil zeggen, ik zal trainen in de sportschool minstens 3 keer deze week) kan u helpen op koers te blijven en hebben iets om trots op, zelfs als je niet afvallen gewoon nog niet.
- Wees realistisch. Verlies van het gewicht niet zomaar gebeuren ... voor sommigen van jullie, kan het niet gebeuren voor een tijdje. Denk aan de eerste 3 maanden van uw trainingsprogramma als een leerperiode. Je leert je lichaam hoe om gezond te eten en regelmatig sporten en je doel zou moeten zijn om te oefenen een gewoonte. Als je dat kunt doen, zal het gewichtsverlies te volgen.
- Wees flexibel. U kunt vinden dat het doel dat u in januari niet voor u werkt komt maart of april. Als je niet in staat om uw oorspronkelijke doel te bereiken, of het nu gaat omdat u niet de tijd of de verbintenis, wees niet bang om lager uw normen een beetje en een doel dat u kunt bereiken in te stellen.
De Nitty Gritty-
Nu je een idee van wat u wilt bereiken, moet je uitzoeken hoe er te komen. Hoeveel beweging heb je nodig? Hoeveel zal je realistisch doen? Het opzetten van een programma kan zo eenvoudig of zo ingewikkeld als je wilt dat het is. Op het meest elementaire, het is zo eenvoudig als het zitten met uw agenda en beslissen wanneer je gaat oefenen.
- Zoek uit waar je naartoe gaat om te oefenen. U kunt sporten in de sportschool, thuis of op uw lunchpauze. U kunt uw eigen programma of gebruik video's . Kijk naar je schema, uw agenda en uw budget en in kaart brengen van uw plannen voordat u aan de slag.
- Ontwikkel uzelf. Voordat je springt in iets, wat tijd om de basis-richtlijnen voor lichaamsbeweging en gewichtsverlies te leren nemen. Begin bij de Corner Beginner's om te zien wat je nodig hebt om het opzetten van een compleet programma.
- Stel uw cardio . Als je een beginner bent, begin dan met ongeveer 3 dagen per week gedurende 20-30 minuten (of hoe veel je aankan) van uw favoriete oefening. Ga zitten met je agenda en plan wat u wilt doen, hoe lang dat je het doet en waar je het doen.
- Stel uw krachttraining . Het is het gemakkelijkst om te beginnen met een full body programma over twee niet-opeenvolgende dagen een week, gericht op alle spieren van het lichaam.
- Verander regelmatig uw workouts. Om spieren op te bouwen en vet te verliezen, moet je een uitdaging je lichaam. Dat betekent dat die sneller of langer, het toevoegen van gewicht, herhalingen en / of sets voor elke training en het vinden van nieuwe activiteiten om te voorkomen dat het raken van plateaus of te vervelen.
- Starten waar u zich bevindt. De grootste fout die beginners maken is het nemen van te veel te snel. Dat kan leiden tot letsel of burn-out en vind je jezelf moeite te houden dat tempo. Begin langzaam - als je kunt alleen uitoefenen gedurende 10 minuten, start daar en werk je weg omhoog. U zult genieten van lichaamsbeweging een stuk meer als je gemak erin en geleidelijk werk je weg omhoog.
Middelen
Ben je klaar om te beginnen? Als dat zo is, zal de bronnen hieronder u helpen workouts, video's, online personal training, software en nog veel meer, zodat u kunt aan de slag op uw conditie reis.
- Workout Center - Gratis Workouts!
- Video Fitness - Beoordelingen van de beste en slechtste workout video's
- Collage Video - Een ruime selectie van uit te oefenen video's
- Online Personal Training Resources - Links naar een aantal van de beste online personal training sites die er zijn
- Oefening Software - Links naar enkele nuttige sites en product reviews van software om u te helpen uw vooruitgang
Het is een gloednieuw jaar en ongeacht wat uw doelen zijn, dan kunt u hen bereiken als je komen met een redelijk plan om te komen waar je wilt zijn. Gelukkig Nieuwjaar!