Of u nu besluit om een ​​specifiek dieet volgen of niet, er zijn een paar eenvoudige tips die u zullen helpen uw verblijf in controle over uw eten:
- Houd een dagboek voedsel . De eerste stap bij het aanbrengen van wijzigingen is op de hoogte van uw keuzes. Houd een dagboek voedsel voor een week en schrijf alles op. U zult verbaasd staan ​​hoeveel extra calorieën je eet en je zult ook blij zijn om kleine manieren om calorieën te snijden zonder te verhongeren jezelf te vinden.
- Geen maaltijden overslaan. Veel mensen drastisch snijden calorieën wanneer ze willen snel gewichtsverlies en het overslaan van maaltijden is een populaire keuze. Het probleem is, kan dit zelfs averechts werken. Niet alleen zal je de neiging om meer te eten, kunt u eigenlijk vertragen uw stofwisseling waardoor uw lichaam minder calorieën verbranden.
- Drink meer water of thee. Een verblijf gehydrateerd zal afweren vermoeidheid en helpt je om met honger en thee is vaak een goede manier om je eetlust te beteugelen. Wanneer u 's middags hungries te krijgen, overweeg dan om een ​​kopje calorie-vrije groene thee (of wat voor soort je wilt) in plaats van een candybar.
- Let op je portiegrootte . Dit is altijd voor de hand als het gaat om minder calorieën te eten en waarschijnlijk het moeilijkst te volgen. Immers, wat is een portie maat? Een manier om grootte van de porties te beheren is het gebruik van kleinere borden en kommen. Het is een makkelijke manier om je porties snijden zonder het gevoel alsof je missen.
- Eet vezelrijk voedsel . Fruit, groenten en volle granen vult u zich zonder toevoeging van calorieën. Een manier om mijn man en ik bekijk onze calorieën is door altijd het eten van de vruchten en groenten te eten voordat de rest van onze maaltijden.
Voor meer tips, kijk Jennifer Scott's Quick Tips voor het Verlies van het Gewicht .
Maak uw eigen wijzigingen
Je hebt een paar tips onder uw riem, maar nu moet je uitzoeken hoe je je dieet aanpak. Hieronder staan ​​een aantal keuzes voor hoe je kunt aan de slag.
Volg een gestructureerde Dieet
De meeste van ons hebben volgde een dieet op een of ander moment en ze kunnen nuttig zijn in ten minste leert ons gezondere manieren om te eten. Als u ervoor kiest om vervolgens een gestructureerd plan, zoals Atkins of Weight Watchers, wil je wat onderzoek eerst doen met een dieet dat bij u past te vinden. Deze middelen bieden informatie over verschillende diëten om u te helpen de slag te gaan.
Maak kleine veranderingen in uw huidige dieet
Dit is eigenlijk mijn favoriete aanpak om gewicht te verliezen. Het is niet zo sexy als een dieet - met de meeste diëten, knip je je calorieën zo veel dat je uiteindelijk het verliezen van gewicht sneller dan je met kleine veranderingen. Echter, met deze aanpak, hoeft u niet te doen van uw favoriete gerechten, hoeft u niet om 's nachts veranderen hoe je eet en de veranderingen die je maakt meer kans op blijvend zijn.
Enkele ideeën voor het maken van kleine, gezonde veranderingen:
- Voeg gezonder voedsel aan uw dieet. Het is altijd makkelijker om toe te voegen aan uw dieet in plaats van weg te halen voedsel. In plaats van het uitsnijden van hele groepen voedingsmiddelen, probeer dan het toevoegen van iets gezonds aan elke maaltijd en eerste eten. Salades, fruit, volkoren brood of een glas water zijn slechts enkele ideeën en je zult zien dat het invullen op het gezonder spul minder ruimte voor de stoute dingen bladeren.
- Verandering een deel van uw dieet. Een andere manier om deze benadering is om een ​​ongezond voedsel dat je eet te kiezen en af ​​te halen of het vinden van een vervanger. Zet al je energie naar het veranderen van slechts dat een slechte gewoonte en laat de rest. Het is makkelijker op te geven dat Coke of een reep als je weet dat alles blijft hetzelfde.
- Eet minder uit. Gewoon uitsnijden van een of twee nachten van uit eten gaan kan een groot verschil in je taille. Wanneer u uw eigen maaltijden koken, weet je precies wat je eet, bepalen hoeveel je krijgt en je kunt ervoor zorgen dat de ingrediënten die u gebruikt zijn goed voor je.
- Probeer nieuwe voedingsmiddelen en recepten. Het vinden van gemakkelijke, gezonde recepten helpt voedzaam eten leuker. Nieuwe dingen uitproberen is de enige manier om gezond eten kan een manier van leven geworden, zo experiment - let op de Food Network of pick-up een aantal kookboeken in de bibliotheek of boekhandel. Investeer in gezond eten en u kunt vinden u werkelijk genieten.
De truc om het bekijken van je calorieën is het vinden van een strategie kun je met houden op een regelmatige basis. Als u werkt gek uur, hebben kinderen te verzorgen en hebben geen tijd, het kiezen van een ingewikkelde dieet plan kan niet het beste idee. Aan de andere kant, als je meer tijd hebt, kan leren hoe een gezonde maaltijd te maken eigenlijk iets wat je zou genieten.
Volgende pagina: Putting het allemaal samen