Inzicht in Weight Loss Plateaus

Bijna iedereen bereikt een gewichtsverlies plateau op een bepaald punt in hun fitness leven. De reden hiervoor is dat het menselijk lichaam werkt hard om energie-inname en de output in balans. Met andere woorden, je lichaam er niet van om gewicht te verliezen (niet een openbaring, huh?). Na uw eerste gewichtsverlies, zal uw vooruitgang vertragen en uiteindelijk stoppen, ook al uw oefening en voedselinname consistent is. De bottom line is dat het erg inspanningen die u maakt om meer calorieën te verbranden uiteindelijk kan vertragen.

Probleem 1. Het verlagen van uw calorieën te veel
Feit: Het duurt calorieën te verbranden calorieën. Wanneer u verlagen van uw voedselopname, je lichaam verlaagt gewoon de stofwisseling in reactie. Dit maakt nog steeds het lichaam goed te laten functioneren, maar uiteindelijk uw lichaam nodig heeft minder calorieën, die honger creëert en voorkomt dat u van het verliezen van vet.

Oplossing:
Houd uw calorieën iets onder je onderhoud calorieën, zodat je energie en metabolisme hoog blijven. Een tekort van meer dan 500 tot 700 calorieën maakt het veel moeilijker om je spiermassa te behouden. Voor het bepalen van uw geschatte dagelijkse calorie behoeften, gebruik deze formule:

Mensen
kg (lichaamsgewicht) x 24 = kcal / dag

Vrouwen
kg (lichaamsgewicht) x 23 = kcal / dag

Let op: kg = pond gedeeld door 2.2 (dat wil zeggen: 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

U kunt ook uitrekenen uw Basal Metabolic Rate om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te functioneren, en vervolgens een gebruik van caloriearme rekenmachine wilt toevoegen in calorieën je verbrandt door de dag en met oefening.

Volgende pagina Meer manieren om het Plateau Break!

Vorig

• 1
• 2

" rel=next> Volgende