Feit: Spier verbrandt vet en het verliezen van spiermassa betekent minder calorieƫn verbranden. Vetvrije massa gebruikt, zodat vijf keer de calorieƫn als vet massa, als je verliest het, je stofwisseling daalt en je gewichtsverlies stopt.
Oplossing:
Zorg ervoor dat uw trainingsprogramma wordt gecombineerd met een volledig gevoed lichaam.
U kunt dit doen met een dieet dat een veilige calorie tekort creƫert samen met een soort van multivitamine te helpen met eventuele tekorten aan voedingsstoffen.
Probleem 3.
Gewichtsverlies
Wat?
Maar je dacht dat is wat je wilde!
Maar wat je misschien vergeten is dat wanneer je minder weegt, is het minder calorieƫn nodig is om beweeg je lichaam.
Een verlies van een aantal kilo's zal leiden tot een verminderde energiebehoefte.
Oplossing:
Zorg ervoor dat u begint (of nog steeds) een gewicht opleiding -programma te verhogen vetvrije massa, die kunnen helpen compenseren voor het verlies van calorieƫn te helpen.
Probleem 4.
De 'Adaptation' Phase Ends
Wanneer u een nieuwe oefening te starten, je lichaam reageert, omdat het nodig is om een āāgroot aantal wijzigingen aan te brengen aan te passen aan verschillende workloads.
Dus, je spieren verbouwing zichzelf en deze verbruikt allerlei calorieƫn.
Maar op een gegeven moment je lichaam stopt aan te passen aan de nieuwe werklast en, als resultaat, je minder calorieƫn te verbranden voor dezelfde activiteiten.
Oplossing:
Laat je lichaam wennen aan de oefening.
Het onderhoud van uw lichaam aanpassingsperiode door het veranderen van de intensiteit, de duur, frequentie en / of de wijze van uitoefening en omvatten interval training indien nodig.
Probleem 5: Oefening Efficiency
Hoe meer je iets doet, hoe beter je wordt in.
Als uw lichaam beter in het uitvoeren van uw oefeningen, kan het daadwerkelijk gebruik maken van minder calorieƫn tijdens de training.
Denk aan het op deze manier: getrainde atleten gebruiken vaak minder calorieƫn dan ongetrainde sporters met vergelijkbare lichaam typen en trainingen.
Dus, als dit wordt beschreven waar je bent, jezelf als een getrainde atleet en lees verder!
Oplossing:
De oplossing hiervoor is het hetzelfde als voor Probleem 4; niet wennen aan de oefening.
Concentreer je op meer dramatische veranderingen, zoals het proberen nieuwe activiteiten.
Bijvoorbeeld, als u de loopband voor twee weken, overschakelen naar iets anders, zoals de roeimachine of de fiets.
Vergeet niet om wijzigingen aan te brengen in uw gewicht training routine zo goed!
Probleem 6: Over-training
Net zoals niet voldoende eet, kan lager de hoeveelheid calorieƫn je verbrandt, kan dus over-training.
Wanneer u te veel beweging, er is een punt van de afnemende meeropbrengst bij een stijging van de oefening energieverbruik wordt teniet gedaan door een gelijke daling van de niet-oefening energieverbruik.
Met andere woorden, als je het verhogen van uw trainingsintensiteit, je lichaam reageert hierop door het verminderen van de hoeveelheid calorieƫn je verbrandt tijdens de rest van de dag.
Oplossing:
Neem de tijd om te herstellen.
Als u bij de uitoefening burn-out, is dit een goed moment om een āāpauze voor een paar dagen duren, of probeer iets te zacht, zoals yoga of een stretching routine.
Nadat je hebt uitgerust, weer uit te oefenen, maar verlichten van uw originele routine en het verhogen van uw de intensiteit alleen als dat nodig is.
7.
Versterking van de fysieke conditie
Als je in betere vorm, je lichaam is efficiƫnter en het kost minder calorieƫn te bedienen.
Een betere gezondheid betekent een lager rustmetabolisme en minder calorieƫn worden verbrand tijdens de normale dagelijkse activiteiten.
Een deel van dit komt omdat je cardio-pulmonaire systeem is efficiƫnter nu en heb je een lagere hartslag in rust.
Oplossing:
Gefeliciteerd!
U bent officieel in vorm en gezond.
Focus op dat en een goed gevoel over jezelf.
Concentreer je op het veranderen van je routine, zoals beschreven in Oplossing 5.