Mat Werk I - Pilates > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Oefening</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Afvallen met Exercise</a> </li><li class=c> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Workouts</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Door oefeningen Spiergroep</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/pilates_workouts/146582/1/>pilates workouts</a> </li><li> <a name=/lr/yoga_workouts_flexibility/146582/2/>yoga workouts flexibiliteit</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/146582/3/>kern van kracht</a> </li><li> <a name=/lr/gentle_workouts/146582/4/>zachte workouts</a> </li></ul></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <p> <font size=6>Mat Werk I</font> </p><p> De volgende training houdt oefeningen gebaseerd op yoga en Pilates en gericht op flexibiliteit en de kern van kracht. Neem je tijd doen elke oefening, ademhaling langzaam en diep in de training. Wijzig de oefeningen op basis van uw conditie en flexibiliteit en kunt u terecht met uw arts voordat u begint het even welk type van oefening programma. </p><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td width=500></td><td width=500> <i>Klik op de foto voor beter zicht</i> </td></tr><tr><td align=right valign=top width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Rugligging Breathing</i></font></b> </p><center> <font size=2>Liggen open op de vloer met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.</font> <font size=2>Leg een hand op uw lagere buik en inhaleren, zich te concentreren op het uitbreiden door middel van de ribbenkast en het gevoel je vingers te scheiden.</font> <font size=2>Adem uit en druk op de navel naar de wervelkolom en 'sluiten' van de ribben.</font> <font size=2>Houd de adem stroomt en ontspan de spanning in je schouders en gezicht.</font> <font size=2>Herhaal dit voor 4-6 ademhalingen.</font> </center></td><td valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/ysupinebreathing.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/c/2/ysupinebreathing_small.jpg alt="ysupinebreathing.jpg (8.258 bytes)" width=137 height=52></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/ycatstretch1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/Q/2/ycatstretch1_small.jpg alt="ycatstretch1.jpg (11630 bytes)"></a> <a href=/library/graphics/ycatstretch2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/S/2/ycatstretch2_small.jpg alt="ycatstretch2.jpg (10695 bytes)" width=113 height=56><br></a> (A) (B) </p></td><td align=right valign=top width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Cat Stretch</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Kniel op handen en voeten met de knieën onder de heupen en de handen onder de schouders.</font> <font size=2>Spreid de vingers op de vloer met handpalmen plat en het contract van de buikspieren aan het hoofd, nek en rug in een lijn te brengen.</font> <font size=2>(A) Adem in en kantel de Sitz botten naar het plafond, terwijl het tekenen van de schouders naar achteren en naar beneden uit de buurt van uw oren, kijk omhoog.</font> <font size=2>(B) Adem uit en duw de kin en trek je buik richting je ruggengraat.</font> <font size=2>Rond de rug en voel een rek onderaan uw wervelkolom.</font> <font size=2>Herhaal dit voor 4 tot 6 ademhalingen, bewegen soepel tussen elke beweging.</font> </p></td></tr></table><div id=wide> </div><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td align=right width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Steek de naald</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Van de Kat Stretch, (A) terug op je hielen zitten met de armen op de grond gestrekt, handpalmen naar beneden en het voorhoofd de grond raken.</font> <font size=2>(B) een arm Reik onder de romp op borsthoogte, handpalm naar boven.</font> <font size=2>Adem in en op de adem zachtjes draaien van de bovenrug om de arm te brengen nog verder onder je.</font> <font size=2>Houd voor 3-5 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.</font> </p></td><td valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/ythreadneedle.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/H/5/ythreadneedle_small.jpg alt="ythreadneedle.jpg (21936 bytes)" width=133 height=44></a> <a href=/library/graphics/ythreadneedle2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/G/5/ythreadneedle2_small.jpg alt="ythreadneedle2.jpg (8.674 bytes)"><br></a> (A) (B) </p></td></tr><tr><td align=right valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/yplank.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/-/2/yplank_small.jpg alt="yplank.jpg (10235 bytes)"></a> </p></td><td align=right valign=top width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Plank</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Uit de vorige oefening, strek naar beneden op de mat met de ellebogen op de vloer naast de borst.</font> <font size=2>Duw je lichaam de grond in een pushup positie met het lichaam rust op de handen.</font> <font size=2>Het contract van de buikspieren en houdt het lichaam in een rechte lijn van kop tot teen.</font> <font size=2>Houd voor een 4-8 ademhalingen</font> </p></td></tr><tr><td align=right width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Side Planken</i></font></b> <b><font size=2><i><br></i></font></b> <font size=2>Van plank positie (A) rollen van het lichaam om, zodat je ondersteund door je rechterhand en laat de rechter knie op de grond.</font> <font size=2>Zorg ervoor dat de rechterarm is in lijn met de schouder.</font> <font size=2>Verleng de linker arm in de lucht en kijk omhoog naar je hand.</font> <font size=2>Houd deze gedurende 3-5 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.</font> <font size=2>(B) Voor meer intensiteit, doe de knie niet vallen op de grond - in plaats daarvan saldo op de buitenkant van de voet (zie foto)</font> </p></td><td valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/ymodifiedsideplank.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/Y/2/ymodifiedsideplank_small.jpg alt="ymodifiedsideplank.jpg (15060 bytes)"></a> <a href=/library/graphics/ysideplank.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/a/2/ysideplank_small.jpg alt="ysideplank.jpg (17990 bytes)" width=88 height=77><br></a> (A) (B) - gevorderden </p></td></tr><tr><td align=right valign=top width=500><p align=center> <a href=/library/graphics/yforwardbend.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/W/2/yforwardbend_small.jpg alt="yforwardbend.jpg (17681 bytes)" width=82 height=88></a> <a href=/library/graphics/yspineprep.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/b/2/yspineprep_small.jpg alt="yspineprep.jpg (15687 bytes)" width=84 height=87></a> <a href=/library/graphics/yforwardbend.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/W/2/yforwardbend_small.jpg alt="yforwardbend.jpg (17681 bytes)" width=80 height=86></a> <a href=/library/graphics/yplank.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/-/2/yplank_small.jpg alt="yplank.jpg (10235 bytes)"></a> </p><p align=center> <a href=/library/graphics/yupdog.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/I/5/yupdog_small.jpg alt="yupdog.jpg (12507 bytes)"></a> <a href=/library/graphics/ydowndog.jpg><img border=2 src=http://z.about.com/d/exercise/1/0/U/2/ydowndog_small.jpg alt="ydowndog.jpg (14760 bytes)" width=95 height=58></a> <a href=/library/graphics/yforwardbend.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/W/2/yforwardbend_small.jpg alt="yforwardbend.jpg (17681 bytes)" width=77 height=86></a> <a href=/library/graphics/yspineprep.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/b/2/yspineprep_small.jpg alt="yspineprep.jpg (15687 bytes)" width=78 height=87></a> <a href=/library/graphics/yforwardbend.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/W/2/yforwardbend_small.jpg alt="yforwardbend.jpg (17681 bytes)" width=82 height=88></a> </p></td><td align=right valign=top width=500><p align=left> <b><font size=2><i>Zonnegroet</i></font></b> <b><font size=2><i><br></i></font></b> <font size=2>Begin in de bergen pose-staat met grote tenen aan te raken, hakken iets uit elkaar, borst opgeheven en benen sterk en actief (niet afgebeeld).</font> <font size=2>(A) Adem uit en tip van de heupen en onderrug in een voorwaartse buiging, met de handen op de vloer of voeten - buig de knieën als u dat nodig is.</font> <font size=2>(B) Adem in en kijk omhoog als je de proppen te komen op je vingertoppen tot je rug is vlak.</font> <font size=2>(C) Adem in Forward Bend.</font> <font size=2>(D) Adem in, kijk omhoog en stap terug in plank pose.</font> <font size=2>(E) Adem uit en buig de armen en laat het lichaam naar de vloer.</font> <font size=2>Uit de krul gaan je tenen en til de borst uit de buurt van de vloer, knuffelen de ellebogen tegen uw zijden.</font> <font size=2>Houd de schouderbladen naar beneden en open de kist, het strekken de armen zo veel als comfortabel aanvoelt.</font> <font size=2>Adem uit en lager.</font> <font size=2>(F) Adem in en de tenen krullen onder en til het lichaam van de mat, waarbij het stuitje naar het plafond in een omgekeerde V-vorm.</font> <font size=2>Druk in de vloer met je handen, vingers gespreid, terwijl ook de druk op je hielen naar de vloer en de heupen terug.</font> <font size=2>Houd dit voor een paar ademhalingen vervolgens inademt en stap terug in voorwaartse buiging, adem in als je kijkt omhoog en komen op uw vingertoppen tot je rug is vlak.</font> <font size=2>Onderrug in de buig naar voren en vervolgens inademt, zwaai armen boven het hoofd tot handpalmen raken.</font> <font size=2>Adem uit en breng de handen aan de zijkanten in Mountain Pose. Herhaal de serie 4 tot 8 keer.</font> </p></td></tr></table><p align=left> <b><font size=2>De Workout</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Doe deze workout 3-4 niet-opeenvolgende dagen een week</font> </p><p align=left> <b><font size=2>Perfect Vorm Pointers:</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Houd het lichaam gestabiliseerd in de hele beweging</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Gebruik geen swing of gebruik momentum</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Zorg ervoor dat abs worden getrokken in een strakke gedurende elke beweging</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Ga in uw eigen tempo.</font> <font size=2>De bewegingen moeten zich goed voelen.</font> <font size=2>Als u pijn voelt, off terug voor een moment.</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>• !</font> </p><p align=left></p> <p> <a href=/cs/abs/tp/pilates.htm>Beste Pilates video's</a> </p><p> <a href=/cs/yoga/tp/yoga.htm>Beste Yoga Video's</a> </p><p> <a href=/cs/exercisegear/tp/abgadgets.htm>Top Ab Gadgets</a> </p> </div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Gerelateerde artikelen </div><ul><li> <a name=www.netplaces.com/easy-fitness/ten-effective-resistance-programs/dumbbells-and-bands.htm>Halters en Bands - Easy Fitness</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/tantric-sex/yoga-exercise-and-meditation/solo-yoga-moves.htm>Solo Yoga Moves - Tantrische Sex</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/l/blquickfixupper.htm>Quick Fix Upper Body Workout - Compound oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/abs/ht/Crunch.htm>Doe een Perfect Abdominal Crunch</a> </li><li> <a href=/cs/abs/l/blbeginnerabs.htm>Beginner Back en Abs-Exercise</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Ontdek Oefening </div><div id=bc1><div class=h4> Moet Leest </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Oefening Basics</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Oefening voor gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Weight Loss Success Stories</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Oefening Gear</a> </li></ul><div class=h4> Meest populair </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Beste Ab Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Hoe om gewicht te verliezen</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Top Cardio Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Weight Training 101</a> </li></ul></div><div id=bc2><div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/pilates_workouts/146582/1/>pilates workouts</a> </li><li> <a name=/lr/yoga_workouts_flexibility/146582/2/>yoga workouts flexibiliteit</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/146582/3/>kern van kracht</a> </li><li> <a name=/lr/gentle_workouts/146582/4/>zachte workouts</a> </li></ul></div> <div class=h4> Op categorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Butt, heupen en dijen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Basics en Workouts</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Apparatuur > </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Bewegingsprogramma's</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness Tools > </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Oefening > </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitas > </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Voeding</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Personal Training</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Sterkte Workouts</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Video's, Muziek > </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Lichaamsbeweging en gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Yoga, Pilates > </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Meest populair</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Laatste artikelen</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>