Volg je voortgang
Datum: __________________
Gewicht: ________________
Lichaamsvet ( Zie hieronder voor de instructies ): ________
Omtrek Afmetingen ( Zie hieronder voor de instructies ):
Taille: __________________
Heupen: __________________
Dij: __________________
Borst: __________________
Body Fat Afmetingen
Er zijn verschillende manieren om uw lichaamsvet getest, hetzij door een professional bij een sportschool of het ziekenhuis of thuis. Voor alle opties, zie What's Your Body Fat ? of gebruik dit om een ruw idee van je lichaamssamenstelling te krijgen.
Rusthartslag
Uw hartslag weergeeft hoe hard je hart werkt tijdens de oefening en het bijhouden van je rusthartslag (RHR) na verloop van tijd kan helpen om uw conditie winsten als het wordt lager en lager. RHR is meestal tussen de 50 en 100 slagen per minuut. Sporters en degenen die regelmatig sporten zal doorgaans een lagere RHR, terwijl de zittende mensen zullen een hogere RHR hebben. Je doel is om lager uw RHR.
Je moet proberen om uw hartslag te meten eerste ding in de ochtend voordat je druk met andere dingen en je hartslag stijgt. Gewoon tellen hoe vaak je hart klopt in 1 minuut. Als je niet kunt meten eerste ding in de ochtend, zorg ervoor dat je meten nadat je hebt rust (ten minste 4 uur, omdat de uitoefening of andere krachtige activiteit) en een paar uur na het eten. Het helpt als je liggen 30 minuten voordat u de meting. Idealiter u wilt uw RHR te nemen gedurende 5 dagen aan een gemiddelde te krijgen.
Hoe te meten
Taille
Meet uw taille zonder de band te strak (of te los).
Als een indicatie, uw taille is het smalste deel van je romp, of ongeveer 1 cm boven je navel.
Meet de heupen rond het volste deel van je billen met je hielen tegen elkaar.
Dijen
Meet de bovenbenen, net onder waar de billen samen te voegen in de rug dij.
Borst
Meet rond het volste deel van de borst
* Print dit formulier en op te nemen nieuwe metingen om de 4 weken. Probeer te vermijden dat het meten of wegen elke dag kleine veranderingen meestal niet te zien op de schaal of het meetlint. Je lichaam is aan het veranderen, zelfs als je nog niet zien!