Ga op de grond en loop band rond de rechtervoet, grijpen op de banden om de spanning te creëren. Strek het rechterbeen zoveel als je comfortabel kunt terwijl het linkerbeen gebogen op de grond. Trek het rechter been naar je toe, het uitrekken van de achterkant van het been. Houd voor 15-30 seconden en van plaats verwisselen.
Binnenkant van de dijen Stretch
Ga op de grond en loop band rond de rechtervoet, grijpen naar de bands in de rechterhand om de spanning te creëren.
Voorzichtig verlagen van de rechter been naar de zijkant en naar de vloer totdat je rek voelt in de binnenkant van de dijen.
Houd voor 15-30 seconden en van plaats verwisselen.
Ga op de grond en loop band rond de rechtervoet, grijpen op de banden met de andere hand. Strek het linkerbeen op de grond en voorzichtig het rechterbeen te verlagen over het hele lichaam en naar links zo laag als je kunt gaan voelen een stuk in de rechter heup en Glute. Houd voor 15-30 seconden en van plaats verwisselen.
Ga op de grond met de benen uitgebreid en loop de band rond beide voeten. Steek de band en pak aan beide zijden met beide handen dicht bij de voeten. Voorzichtig krullen de achterkant rekken naar de achterkant van de kamer met de banden om de spanning te maken en de rek toe. Hou de buikspieren aangespannen en probeer niet in te storten over de benen. Houd voor 15-30 seconden.
In een cross-benen of zittende positie, greep de band met een brede greep up over het hoofd. Trek de armen uit en naar beneden zo laag als je kunt om de borst te rekken. Als je schouder problemen, kunt u deze oefening over te slaan.
In een cross-benen of zittende positie, houdt op een zijde van de buis met de linkerhand en bij de arm naar rechts. Pak op het andere uiteinde met de rechterhand en trek, het creëren van spanning en het uitrekken van de linkerkant van de taille. Houd voor 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Ga op de grond met het rechterbeen gebogen voor je, linker been gebogen achter je. Neiging naar rechts op de juiste onderarm en grijper op de bovenzijde van de voet met de linker. Trek de hiel naar de billen aan de voorzijde van de dij te strekken. Houd voor 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant.
