Weight Loss Checklist
Het Doel
Mijn lange termijn doel is:
De grootste obstakels om dit doel te zijn:
Mijn Checklist
____ Ik heb bezocht mijn arts (indien nodig) en gekregen ruimte voor de uitoefening
____ Ik heb mijn opgenomen maten, gewichten en andere vitale statistieken, dus ik heb een startpunt (zie deze Progress Grafiek voor meer info).
____ Ik heb onderzoek gedaan naar de beste manier om mijn dieet te veranderen en in kaart gebracht van een plan voor gezond eten of ik heb gevonden een programma te volgen (zie 12 Weken te Afvallen voor ideeΓ«n).
____ Ik heb gepland uit hoe ik mijn doelen te bereiken, met de nadruk op wekelijkse vooruitgang en een beloningssysteem.
____ Ik heb bedacht de beste manier om mijn oefening en eetgewoonten op een dagelijkse basis te volgen.
____ Ik heb in elkaar gezet van een steunregeling van de mensen om mij te helpen gemotiveerd te blijven en verantwoordelijk voor mijn daden.
____ Ik heb bedacht een beloningssysteem voor het vervullen van mijn doelen.
Het Plan
WEEK _____:
Mijn doelen voor deze week zijn:
Cardio : ____ keer deze week voor ___ minuten op ____ niveau van intensiteit (zie Waargenomen inspanning grafiek).
Kracht : ____ keer deze week, alle spiergroepen, voor ____ ____ herhalingen en sets voor elke oefening.
Stretching : ____ keer deze week na elke training.
Voeding doel:
Mijn beloning voor het bereiken van mijn doelen deze week:
Obstakels die me kan stoppen uit te oefenen:
Mijn plan voor het overwinnen van deze obstakels:
De resultaten:
Heb ik mijn wekelijkse bereiken doelen?
Zo niet, waarom?
Dingen veranderen in de toekomst: