Geavanceerde Intense Intervals

Deze geavanceerde intensieve interval workout brengt je saaie sportschool training en verandert het in een calorie-stralen, uitdagende routine. De training omvat een matige intensiteit training met een cardio machine of activiteit gedurende 3 minuten, afgewisseld met twee-minuten ontploffing van hoge intensiteit oefeningen die bouwt kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Voor de ontploffing, zul je werken tussen de 7-9 op deze Waargenomen inspanning Schaal en sommige kunnen je in je anaërobe zone , een gevorderd niveau van de training die longcapaciteit bouwt en helpt u bij het ​​bestrijden vermoeidheid efficiënter. Wijzig de training als nodig is en weer uit als je je voelt geen pijn of ongemak. Deze training is ontworpen om uw grenzen te verleggen, maar altijd luisteren naar je lichaam.

Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze training als u blessures, ziektes of andere omstandigheden. Deze training is voor gemiddelde / gevorderde sporters.

Benodigde apparatuur
Elke steady state cardio machine of activiteit, een BOSU Balance Trainer (vervang een stap als je niet hebt), medicijnen bal en een stap

How To

• Elk segment bestaat uit 3 minuten cardio op het verhogen van het niveau van intensiteit voor elke minuut, gevolgd door een minuut voor rust en twee hoge energie ontploffing
• Voer de drie-minuten segmenten met behulp van snelheid, helling / weerstand of beide om te werken tot de voorgestelde Waargenomen inspanning
• Uitvoeren van de ontploffing, werken zo hard als je kan en vervangen door oefeningen om uw conditie en apparatuur beschikbaar te passen
• Wijzig de training om uw conditie en doelen past en meer rusttijden toe te voegen als dat nodig

Tijd	Intensiteit / snelheid	Waargenomen inspanning
5 minuten.	Opwarmen in een matig tempo	Niveau 4-5
3 minuten.	Verhoging van de snelheid, weerstand en / of helling totdat u werkt iets hoger comfort niveau	Niveau 5-6
1 min.	Afname van de intensiteit en voor te bereiden op de ontploffing	Level 5
1 min - Blast 1	BOSU Figuur 8 Staan op de BOSU met een geneesmiddel bal en gedrongen, waarbij de bal naar rechts. Sta op, waarbij de bal boven het hoofd en vervolgens hurken, waarbij de bal naar links. Sta op en spring als je de bal boven het hoofd. Herhaal dit voor 1 minuut.	Niveau 7-8
1 min - Blast 2	Jumping Jacks op Stap Ga voor een 4-8 inch stap en spring op de step met beide voeten. Spring naar beneden op de grond en doe een Jumping Jack. Na het springen de voeten weer bij elkaar, spring terug naar de stap en gaan afwisselend een spring op de step met een aansluiting op de vloer voor 1 minuut.	Niveau 8-9
3 min	1 min - lage intensiteit 1 min - gemiddelde intensiteit 1 min - medium-hoge intensiteit	Level 5 Level 6 Niveau 7
1 min.	Afname van de intensiteit en voor te bereiden op de ontploffing	Level 5
1 min - Blast 1	Lange Jumps Sprong voorwaarts zo ver als je kunt met beide voeten samen, de landing met de knieën zacht. Blijven voor een totaal van drie sprongen (of zoveel ruimte als je hebt), spring om te draaien en drie sprongen terug te nemen, gedurende 1 minuut herhalen.	Niveau 8-9
1 min - Blast 2	Burpees met bergbeklimmers Squat en leg je handen op de vloer. In een explosieve beweging, terug te gaan voeten in een push-up positie. Breng de rechter voet in, raakt u de teen aan de vloer en zet de voeten in de lucht, waardoor de rechtervoet achter en de linker voet naar voren. Terug te springen van de linkervoet, terug te gaan voeten tussen de handen en opstaan, te herhalen gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
3 min	1 min - lage intensiteit 1 min - gemiddelde intensiteit 1 min - medium-hoge intensiteit	Level 5 Level 6 Niveau 7
1 min.	Afname van de intensiteit en voor te bereiden op de ontploffing	Level 5
1 min - Blast 1	Squat Jumps meer dan BOSU Staan met de rechter voet op de koepel. Squat naar beneden en snel over de koepel landing sprong met de linker voet op de BOSU in een kraakpand. Ga verder heen en weer over de koepel gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
1 min Blast	Toe-Kranen en Jumping Jacks Ga voor een stap of klein platform. Tik op de linker teen om de stap te snel verschuiven de voeten in de lucht en tik op de stap met de juiste teen. Alternatieve snel voeten voor 16 reps en daarna do 16 jumping jacks, te herhalen gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
3 min	1 min - lage intensiteit 1 min - gemiddelde intensiteit 1 min - medium-hoge intensiteit	Level 5 Level 6 Niveau 7
1 min.	Afname van de intensiteit en voor te bereiden op de ontploffing	Level 5
1 min - Blast 1	Van links naar rechts Jumping Lunge Neem het rechter been naar de zijkant en buig de linkerknie in een runner's lunge, gaan zo laag als je kunt en het aanraken van de hand naar de grond. Snel verschuiven de voeten in de lucht om de longe verschuiving naar de andere kant. Ga door afwisselend kanten gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
1 min - Blast 2	Plyo Lunges op de BOSU Het gezicht van de BT en plaats de rechtervoet in het midden van de koepel. Lager in een uitval en zo als je drukt op, spring omhoog en zet de benen in de lucht, de landing met de linker voet op de koepel, rechtervoet terug. Blijven springen en switching benen gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
3 min	1 min - lage intensiteit 1 min - gemiddelde intensiteit 1 min - medium-hoge intensiteit	Level 5 Level 6 Niveau 7
1 min.	Afname van de intensiteit en voor te bereiden op de ontploffing	Level 5
1 min - Blast 1	Squat met Front Kick Samen met de voeten uit en breng de rechterknie, de uitbreiding van het been in een front kick. Onderbeen en een lagere in een kraakpand, dan staan ​​en trap met het linkerbeen. Herhalen (rechts kick, hurken, links kick) gedurende 1 minuut.	Niveau 8-9
1 min - Blast 2	Squat Jumps Lager in een kraakpand, knieën achter de tenen, kraken zo laag als je kunt. Spring omhoog in de lucht, het nemen van de armen boven het hoofd. Land met zachte knieën en herhaal voor een minuut.	Niveau 8-9
3 min	1 min - lage intensiteit 1 min - gemiddelde intensiteit 1 min - medium-hoge intensiteit	Level 5 Level 6 Niveau 7
2 min	Afkoelen	3-4
Total Workout Tijd: 40 min.