Terug naar Oefeningen

Deze oefeningen tonen basis bewegingen gericht op de spieren van de rug met inbegrip van de latissimus dorsi (de grote spieren aan weerszijden van de rug), de bovenste rugspieren (rhomboidei en trapezius spieren) en de onderrug (erector spinae). Het is belangrijk om alle gebieden van het weer aan het werk toen krachttraining, dus probeer het kiezen van een verscheidenheid aan oefeningen om de bovenste, midden en lage rug aan te pakken.

Klik op de foto's en hyperlinks naar gedetailleerde instructies te bekijken of om een grotere foto te zien. Om te werken deze oefeningen in een routine:

Beginners: Kies 1-2 oefeningen, 1-2 sets van 12-16 reps
Inter / Gevorderden:: Kies een of meer oefeningen uit elke kolom voor 2-3 sets van 8-12 herhalingen, rust tussen de sets
Gebruik voldoende gewicht of weerstand die kunt u alleen het gewenste aantal herhalingen te voltooien

Rijen	Pullovers en Flies	Onderrug Oefeningen
Dumbbell Rijen	Dumbbell Pullovers	Terug naar Extensions
Dumbbell Rijen Met Band	Barbell Pullovers	Terug Extensie op de bal
One-Armed Row	Truien w / Halters en Bands	BOSU Back Extension
One-Armed Rij met Twist	Reverse Fly	Reverse Hyper-uitbreiding op de bal
One-Armed Row op een been	T-Pulls	Good Mornings
Afwisselend Dumbbell Row	Y-Pulls	Jachthond
Zittend Rijen w / Resistance Band	Upper Back Drukt	Brug
Barbell Rijen
Horizontale rijen
Barbell Hoge Rij
Lat Pull met Band
Straight Arm Pull
Bent Over Row met Bands
Hoge Rij Met Bands
Vermogen Plank met Row