Stretch met Resistance Bands
Deze fundamentele uitrekken routine richt zich op de spieren van de heupen, benen, borst en rug. Door het gebruik van een weerstand band of tube, dan kunt u uw verdiepen strekken en vergroot uw flexibiliteit.
|
Hamstring Stretch
Liggen op de vloer en loop band rond de rechtervoet, grijpen op de banden om spanning te creëren. Strek het rechterbeen zoveel als je comfortabel kunt terwijl het linkerbeen gebogen op de grond. Trek het rechter been naar je toe, het uitrekken van de achterkant van het been. Houd gedurende 15-30 seconden en schakel kanten. |
Binnenkant van de dijen Stretch
|
|
Hip Stretch
Liggen op de vloer en loop band rond de rechtervoet, grijpen op de banden met de andere hand. Strek het linkerbeen op de grond en voorzichtig het rechterbeen onderste over het lichaam en naar links zo laag als je kunt gaan voelen een stuk in de rechter heup en Glute. Houd gedurende 15-30 seconden en schakel kanten. |
|
Upper Back Stretch
Ga op de grond met de benen uitgebreid en loop de band rond beide voeten. Steek de band en pak aan beide zijden met beide handen dicht bij de voeten. Voorzichtig krul de rug, te rekken naar de achterkant van de zaal en het gebruik van de banden om spanning te creëren en om de rek toe te voegen. Hou de buikspieren aangespannen en probeer niet in te storten over de benen. Houd voor 15-30 seconden. |
|
Borst Stretch
In een cross-benen of zittende positie, greep de band met een brede greep omhoog over het hoofd. Trek de armen uit en naar beneden zo laag als je kunt om de borst te rekken. Als je schouder problemen, kunt u deze oefening over te slaan. |
|
Side Stretch
In een cross-benen of zittende positie, houdt op een zijde van de buis met de linkerhand en het bereik van de arm naar rechts. Pak op het andere uiteinde met de rechterhand en trek, het creëren van spanning en het uitrekken van de linkerkant van de taille. Houd gedurende 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant. |
|
Quad Stretch
Ga op de grond met het rechterbeen gebogen voor je, linkerbeen gebogen achter je. Lean aan de rechterkant op de rechter onderarm en pak op de bovenkant van de voet met de linker hand. Trek de hiel naar de billen naar de voorkant van het bovenbeen te rekken. Houd gedurende 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant. |
Workout Tips:
- Voer deze strekt zich na een training of een hele dag voor een betere flexibiliteit en ontspanning
- Strekken tot uw niveau van comfort - het strekt zich moeten voelen goed
- Houd elke stretch voor minstens 15 seconden en herhaal iedere rekken als je tijd hebt