Basic Total Body Stretch

Deze fundamentele Total Body Stretch neemt u mee door de klassieke flexibiliteit oefeningen te strekken je hele lichaam, met inbegrip van uw borst, rug, armen, schouders en benen.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts als u geen verwondingen, ziektes of medische omstandigheden.

Benodigde apparatuur

Een stoel, een weerstand band en een mat

Hoe te

Doe dit na je workout warm-up of na je cardio-of krachttraining routine om flexibiliteit en ontspanning te bevorderen. Voer de oefeningen zoals afgebeeld, te wijzigen afhankelijk van uw conditie en flexibiliteit.

Borst Stretch In een zittende of staande positie, houdt u de band in een brede greep over het hoofd. Terug te nemen, de armen gewoon een beetje als je een lagere ze naar beneden, het uitrekken van de borst. Houd gedurende 10-30 seconden. Dit te voorkomen bewegen als je schouder problemen.

Upper Back Stretch Zittend of staand, rechte strek de armen uit en draai de handen, zodat de handpalmen van elkaar weg. Steek de armen, zodat de handpalmen tegen elkaar worden gedrukt, het contract van de buikspieren en rond de rug, het bereiken van weg als u ontspant het hoofd. Niet in plaats daarvan storten maar stel dat je gebogen omhoog en over een denkbeeldige bal. Houd gedurende 30 seconden

Hamstring Stretch Zitten op een bankje of op een stoel met een andere stoel tegenover je. Strek een been uit, tenen omhoog, met de andere voet op de vloer. Houd je rug recht en abs bezig en buig naar voren vanuit de heupen totdat je voelt een zachte stretch in de achterkant van je been. Houd gedurende 30 seconden en schakel benen.

Quad Stretch Vasthouden aan een muur of een stoel voor ondersteuning, buig een knie, waardoor de voet omhoog achter je naar je achterkant. Pak op de voet of enkel met uw hand en richt de knie naar de grond om een ​​stuk te voelen aan de voorkant van uw dij. Houd gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant.

Calf Stretch Staan met de handen op de muur voor ondersteuning in split houding - een been naar voren en een been terug. Druk op de hiel naar de vloer en naar voren leunt het lichaam totdat je voelt een zachte stretch in je kuit. Houd gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant.

Whole Body Stretch met Ball Met de benen wijd, plaats de handen op de bal en rol het uit, druk je borst naar de vloer om de rug en hamstrings te rekken. Gedurende 5 ademhalingen.

Cat Stretch Kniel op handen en voeten, knieën onder heupen en handen onder de schouders. Spreid de vingers op de vloer met handpalmen plat en het contract van de buikspieren aan het hoofd, nek en rug in een lijn te brengen. Adem in en tip de heupen naar het plafond, terwijl het tekenen van de schouders naar achteren en naar beneden uit de buurt van uw oren, kijk omhoog. Adem uit en duw de kin en trek je buik richting je ruggengraat. Rond de rug en voel een rek onderaan uw wervelkolom. Herhaal dit voor 4 tot 6 ademhalingen, bewegen soepel tussen elke beweging.