Interval training voor beginners en Intermediate trainingsmolens

Interval trainingen waarbij je afwisselend een hogere intensiteit van de training met een lage intensiteit herstel periodes, dat is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen. Dit interval training omvat zowel matig-hoge en zeer hoge intensiteit werken intervallen, maar luister naar je lichaam en weer terug af als je het gevoel je te hard aan het werk. Deze training kan worden gedaan op een cardio machine of outdoor activiteit.

Workout Instructies

• Voor elk werk te stellen ', gebruik maken van de instellingen van de machine (helling, snelheid, weerstand, opritten, etc.) om de intensiteit te verhogen. Je moet werken uit je comfort zone, maar niet zo hard dat u zich duizelig of licht in het hoofd.
• Voor elke 'rest set', lagere diezelfde instellingen tot je terug naar een matig niveau. Je moet volledig worden hersteld voor de volgende werken in te stellen.
• Te wijzigen op basis van uw conditie.
• De vermelde RPE niveaus (Rate van Waargenomen inspanning ) u helpen spoor van uw intensiteit te houden op een schaal van 1 - 10. Tijdens de rust sets, blijven ongeveer 4-5 RPE. Tijdens het werk zet, je werkt op een niveau 8 of 9. Ademhaling en praten moet moeilijk zijn in deze intensiteit.
• Raadpleeg uw arts als u geen blessures of voorwaarden.

U kunt ook gebruik maken van een Target Heart Rate Calculator om uw trainingsintensiteit te controleren.