Je moet erop vertrouwen dat u de juiste keuzes te maken vandaag - Heeft de training je van plan was, eet de salade je gebracht om te werken, neem dat lopen na het werk, sla dessert.

Het probleem is, liegen we om ons over die dingen de hele tijd, zonder zelfs te realiseren. Bijvoorbeeld, wanneer ik een ochtend training over te slaan, want ik ben te moe, dat beloof ik mezelf dat ik maar gewoon training later. Dat is een geweldig idee en het altijd voel ik me beter in het moment, maar hoe vaak moet ik eigenlijk voortbouwen op dat? Zelden of nooit. Ik weet dat dit over mezelf toch, ondanks die kennis, maak ik een belofte die ik weet dat ik niet van plan te houden. Misschien heb ik mezelf voelen zich minder schuldig in het moment, maar ik ga tot erger later voel als ik sla die training.

Voortdurend niet aan onze eigen verwachtingen te voldoen, onze eigen beloften begint te eroderen dat vertrouwen hebben we met onszelf en het is niet omdat we te zwak zijn om die verwachtingen te voldoen of die beloften te houden, is het omdat we niet eerlijk zijn tegenover onszelf over wat gaan we eigenlijk doen.

Leren om jezelf te vertrouwen is een van de moeilijkste delen van het gewichtsverlies, maar de genezing want dat is verrassend simpel ... niet gemakkelijk, hoor, maar simpel: jezelf te vertellen van de waarheid.

Het herkennen van je eigen leugens kan moeilijker zijn dan je denkt. Ze zijn vaak zo automatisch, zo ingebakken, dat we niet eens beseffen dat ze zijn ligt aan alles. Het enige wat we echt erkennen, is de constante cyclus van schuld voelen we ons voor het niet voldoen aan de verwachtingen. Enkele veel voorkomende valkuilen:

• Wachten op de perfecte tijd om te oefenen - Dit is wanneer je belooft dat je zult beginnen te werken na school komt uit / als je terugkomt van vakantie / na je begint dat nieuwe baan / als het leven vertraagt, maar we weten allemaal dat het leven nooit echt vertraagt. In plaats daarvan, eerlijk te zijn en vraag jezelf af of er iets is wat je zou kunnen doen om te oefenen vandaag, ook al is het slechts 5 minuten lopen.
• Jezelf te vertellen zul je gezonder eten morgen - Is het niet makkelijker morgen dan het was vandaag? In plaats van te geloven dat gezond eten is over het geven van alles wat je lief te hebben, vraag jezelf af of er een manier kunnen jullie je gezond eten vandaag. Kun je een appel? Drink meer water? Ga dessert?
• Jezelf te vertellen u zult trainen twee keer zo lang morgen - Als je ooit dit doen om zo een gemiste training, vraag jezelf het volgende: Zal ​​ik echt de tijd en energie om de training voor 2 uur? Zal ik een of andere manier meer tijd en energie te hebben morgen dan ik nu doen? In plaats daarvan, vraag jezelf af waarom je wilt uw training over te slaan vandaag . Misschien heb je een goede reden, in dat geval kunt u uw training over te slaan zonder schuldgevoel en laten we morgen training op zichzelf.

Het denken over deze, wat je liegt tegen jezelf over? Heeft u ooit te maken beloften u weet dat u niet houden? Wat zou er gebeuren als je vertelde zelf de waarheid en herbouwd dat het vertrouwen in jezelf? Laat een reactie achter en vertel ons wat je denkt.

We hebben het vaak te oefenen en voeding met als doel om onze beste lichamen. Wat dat komt neer op, voor velen van ons, komt neer op stukken en onderdelen - Een kleiner dit en een groter dat meer spieren hier en minder vet daar. Uiterlijk is zeker belangrijk, maar we zijn vaak beperkt in wat we kunnen bereiken, die aan de genade van de genen die we hebben geërfd.

Hoe je lichaam ziet is belangrijk, maar er is iets nog belangrijker om over na te denken: Hoe het werkt. Putting uiterlijk opzij, je beste lichaam is er een die sterk genoeg is, fit genoeg, energiek genoeg om je door alles wat je hebt elke dag te doen. Dus, denkend aan dat, hoe dicht bent u aan het hebben van uw beste lichaam en wat kun je doen om nog dichterbij?

Misschien moet u omgaan met een chronische blessure of beheren rugpijn die is zeuren op je af. Misschien moet je om te beginnen met gewichtheffen , gericht op functionele training om je hele lichaam in een betere staat verkeert.

Misschien heb je behoefte aan een dutje doen of een wandeling, wat te rekken of een lange hete bad. Denk na over uw lichaam vandaag en jezelf wat je zou kunnen doen om het beter te maken werk te vragen, zich beter voelt. Doe het dan.

Het beklimmen van een berg is geen sinecure, maar wat als die berg is eigenlijk de vloer? Dat is het concept van de oefening van deze week die de vraag stelt: Wat gebeurt er als je op de vloer en draai je knieën in en uit zo snel als je kunt? De voor de hand liggende opvolger van dat af te vragen waarom iemand dit zou willen en het antwoord daarop is te doen: Omdat het kan (hoewel, als je echt niet kunt, heb ik een aantal variaties hieronder).

Bergbeklimmers zijn een uitstekende zet voor het bouwen van cardio-uithoudingsvermogen, terwijl ook de bouw van kern kracht en behendigheid. Dit is ook een grote stap als je niet veel (of een) apparatuur en u wilt een uitdagende manier om je lichaam te werken.

Er zijn een paar manieren om deze stap te doen. Een, is tot aan de knieën lopen in en uit zonder het aanraken van je tenen op de vloer. Een andere is om het tegenovergestelde te doen en je tenen aan te raken de vloer, waardoor het meer een voet-switch dan een run. Als deze stap niet met je eens, kun je het langzaam en gewoon naar voren lopen met een voet in een lage longe, lopen het terug en schakel benen. Ik heb ook een glijdende disc versie die zou kunnen werken voor mensen die minder impact.

Werk dit in uw gebruikelijke cardio routine of toe te voegen aan andere cardio oefeningen om uw eigen hoge intensiteit circuit training te maken.

Doe het goed: Begin in een pushup positie op de handen en tenen. Breng de rechterknie in de richting van de borst, rust de voet op de vloer. Spring omhoog en zet voet in de lucht, waardoor de linkervoet in en de rechter voet terug. U kunt ook de knieën in en uit in plaats van het aanraken van de tenen op de vloer. Ga door afwisselend de voeten zo snel als je veilig kan voor 30-60 seconden.

De strijd tussen cardio en krachttraining , in ieder geval de strijd die in onze geest, is er aan de hand van tientallen jaren. De twee eigenlijk prima samen op hun eigen, maar voegen een mens aan de mix en dat is waar het conflict komt inch

Of het ergens is begraven in de genetische code, het type spiervezels u hebt, wat je bent opgegroeid doet, leeftijd, geslacht, ervaring of al het bovenstaande, de meesten van ons hebben een activiteit die we willen (of op zijn minst tolereren) en een we doen omdat we de bedoeling is.

Er is geen twijfel moet je zowel om gewicht te verliezen en fit, maar velen van ons te krijgen, als de keuze krijgen, zou gemakkelijk opgeven onze minst favoriete of we konden wegkomen.

Terwijl de cardio-en krachttraining kunnen elkaar overlappen, denkend aan de verschillen tussen hen, is het gemakkelijk te zien waarom sommigen van ons liever een over de ander. Met cardio, is er het uithoudingsvermogen factor: Breathing hard, zweten, met een zekere mate van ongemak getroosten voor, soms lange tijd. Voor wat? Dit kan voelen als marteling. Voor anderen, er is niets beter dan een lange cardio workout om wat stank af te blazen.

Met krachttraining heb je het branden factor: Na een paar herhalingen, waardoor u genoeg gewicht, een branderig gevoel begint diep in de spieren en, hoe langer je lift, hoe erger het wordt. Voor sommige mensen kan dit voelen als marteling, terwijl anderen graag focussen op hun spieren, voelen ze contract, verbeelden ze sterker.

Nadenken over uw workouts, over de verschillen tussen cardio-en krachttraining, dat is jouw favoriet? Zou je graag geven een over de ander? Of misschien willen ze allebei op een bepaalde manier? Stem in de poll van deze week en vertel ons wat u vindt van cardio-en krachttraining.