Elliptische Interval Workout
Deze elliptische interval training is een geweldige manier om meer calorieΓ«n te verbranden, bouwen meer uithoudingsvermogen en maak uw sportschool workouts minder vervelend. Voor deze training, zul je lang afwisselend werk sets en rust sets, elk 1 minuut, met een toenemende mate van weerstand. Wijzig de training als nodig is om te passen met het type van de machine die u aan het doen bent, uw conditie en uw doelen en uw instellingen (opritten, weerstand, enz.) aan te passen aan de voorgestelde waargenomen inspanning niveaus op basis van dit te bereiken waargenomen inspanning schaal .
| Tijd | Weerstand | Waargenomen inspanning |
|---|---|---|
| 5 minuten. | Warm-up op een perfect gematigd tempo en weerstand niveau | 4-5 |
| 3 minuten. | Baseline: Verblijf in dezelfde weerstand niveau, geringe verhoging van het tempo om te werken aan een matige intensiteit. Dit is uw basislijn. | 5 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 7-8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 7-8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 8 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 9 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 9 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 1 min. | Het werk te zetten: Blijf op hetzelfde weerstandsniveau en gaan zo snel als je kunt | 9 |
| 1 min. | Rest: verhoogt de weerstand met 1 niveau en verminderen terug de snelheid van de uitgangswaarde | 5-6 |
| 5 minuten. | Afkoelen op een gemakkelijke weerstand / tempo | 4-5 |
| Totaal: | 35 Minuten |