Total Body Strength > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Oefening</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Afvallen met Exercise</a> </li><li class=c> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Workouts</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Door oefeningen Spiergroep</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/foam_roller_exercises/1009683/1/>schuimroller oefeningen</a> </li><li> <a name=/lr/foam_roller/1009683/2/>schuimroller</a> </li></ul></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <center><p> <font size=6>Kracht > </p></center><p align=left> Deze routine biedt oefeningen met een ofwel een schuimroller of, zoals aangegeven, een <a href=/od/equipmentapparel/gr/fitballroller.htm>Fitball Roller</a> . De Fitball Roller werkt hetzelfde als een schuimroller, maar heeft meer aan te geven, waardoor het mogelijk sommige oefeningen meer comfortabel of moeilijker, afhankelijk van de beweging. De wals is een geweldig hulpmiddel voor het toevoegen van ondersteuning of voor het toevoegen van uitdaging om traditionele oefeningen, maar het is moeilijk om precies te weten hoe deze te gebruiken in je trainingen. De volgende bewegingen, die in het algemeen richten op de kern, onderlichaam en flexibiliteit, zijn enkele voorbeelden van bewegingen die je kunt proberen met behulp van een schuim of Fitball Roller. </p><ul><li><p align=left> Beginners, voert u een set van elke sterkte oefening voor 8-16 reps. Strekt zich uit kan worden gedaan zo vaak als u wilt. </li><li><p align=left> Int / Geavanceerde opties: <ul><li><p align=left> Voer 2-3 sets van 10-16 herhalingen van iedere oefening met een korte rustpauze in tussen de </li><li><p align=left> Voer elke beweging voor de 10 tot 16 herhalingen (of voor een getimede interval), de een na de ander voor 1-3 circuits </li><li><p align=left> Alternate een elke oefening, het uitvoeren van elk voor 10 tot 16 herhalingen, zonder rust tussen de sets </li></ul></li></ul><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td width=494></td><td width=494 align=center valign=middle> <i>Klik op de foto voor beter zicht</i> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Pushup On Roller</b> <br> In pushup positie (op de knieën of tenen) handen aan roller een iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Lager in een pushup, houdt rug recht en abs inch Push up en herhaal. Het plaatsen van slechts een hand op de roller en een op de vloer maakt deze stap gemakkelijker. </p></td><td valign=middle width=494 align=center> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/d/P/rollpushup.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/e/P/rollpushup_small.jpg alt="rollpushup.jpg (15971 bytes)" width=100 height=35></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>Terug Extensie op de Roller</b> <b><br></b> Liggen gezicht naar beneden op de vloer met de armen naar voren gestrekt, polsen rusten op roller. Knijp de schouderbladen bij elkaar en naar beneden en houden de buikspieren aangespannen als je druk in de roller, het optillen van de borst van de vloer. Lager en herhaal. <br></td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/I/P/rollbackext.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/J/P/rollbackext_small.jpg alt="rollbackext.jpg (17194 bytes)" width=100 height=39></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Voorzijde Body Stretch</b> <b><br></b> Met de roller onder de heupen, handen aan de vloer en rek omhoog, kijkend naar het plafond en het gevoel een rek in de borst en buik. Houd gedurende 10-30 seconden. <br></p></td><td valign=middle width=494 align=center> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/G/P/rollabstretch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/H/P/rollabstretch_small.jpg alt="rollabstretch.jpg (20977 bytes)" width=100 height=63></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>One-Legged Hip Extension op Roller</b> <b><br></b> Met de roller onder de heupen en de kin rustend op onderarmen, buig een been totdat het scheenbeen loodrecht op de vloer. Hou de buikspieren in en knijp de billen naar de gebogen been lift recht omhoog, zool van de voet naar het plafond. Probeer niet te boog de rug. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/b/P/rolloneleghipext.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/c/P/rolloneleghipext_small.jpg alt="rolloneleghipext.jpg (19277 bytes)" width=100 height=47></a> </td></tr><tr><td align=left width=494><p align=left> <b>Bent-Leg Hip Extension op Roller</b> <b><br></b> In dezelfde positie als de vorige oefening, buig beide benen, knijp de voeten bij elkaar en til de voeten omhoog naar het plafond, met alleen de billen en niet de rug. <b><i><br></i></b> </p></td><td valign=middle width=494 align=center> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/K/P/rollbentlegext.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/L/P/rollbentlegext_small.jpg alt="rollbentlegext.jpg (20892 bytes)" width=100 height=54></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Straight Leg Extension op Roller</b> <b><br></b> In dezelfde positie als de vorige zet, strek de benen achter je en knijp de billen naar de benen lift, opnieuw, zonder de rug gebogen. <br></td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/A/P/rollstraightlegext.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/B/P/rollstraightlegext_small.jpg alt="rollstraightlegext.jpg (14846 bytes)" width=100 height=36></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Bridge op Roller</b> <b><br></b> Liegen face up, stand voeten op roller, knieën gebogen en de handen langs je zij. Langzaam, uit de krul gaan je ruggengraat uit de mat, een wervel in een tijd totdat je in een brug positie, het lichaam in een rechte lijn van knieën tot het hoofd. Lager en herhaal. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/M/P/rollbridge.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/N/P/rollbridge_small.jpg alt="rollbridge.jpg (21.157 bytes)" width=100 height=49></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>One-Legged Bridge</b> <b><br></b> In dezelfde positie als vorige zet, uit te breiden met een been uit en houd hem zelfs met het andere been. Rol het lichaam van de mat zo hoog als je kunt in de brug positie. Naar beneden rollen en herhaal alle vertegenwoordigers op hetzelfde been voordat u kanten. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/_/P/rollonelegbridge.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/a/P/rollonelegbridge_small.jpg alt="rollonelegbridge.jpg (26987 bytes)" width=100 height=72></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>Outer Thigh Stretch op Roller</b> <b><br></b> Uit de vorige oefening, houd een been op roller en steek de andere voet over de knie. Gebruik maken van de voet om de roller rollen naar u toe om de rek te verdiepen in de bilspieren. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/Q/P/rollhipstretch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/R/P/rollhipstretch_small.jpg alt="rollhipstretch.jpg (23594 bytes)" width=100 height=57></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Side Leg Lift op Roller</b> <b><br></b> Ga op je zij met de roller onder de heup. Rusten op je onderarm en neem de bovenste arm voor je, met de hand op de vloer voor ondersteuning. Het leven van de bovenste been omhoog, voet gebogen, knijpen de buitenkant van de dij. Voor een uitdaging, hou dat been omhoog en probeer het onderste been omhoog om het te ontmoeten (dit is stoer!). Lager en herhaal voordat u kanten. </p></td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/U/P/rollleglift1.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/V/P/rollleglift1_small.jpg alt="rollleglift1.jpg (19113 bytes)" width=100 height=46></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/W/P/rollleglift2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/X/P/rollleglift2_small.jpg alt="rollleglift2.jpg (19767 bytes)" width=100 height=47></a> <p> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/Y/P/rollleglift3.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/Z/P/rollleglift3_small.jpg alt="rollleglift3.jpg (18479 bytes)" width=100 height=42></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Roll-Ups op Roller</b> <b><br></b> Liggen verticaal op de rol, de knieën gebogen en je voeten voor je. Kruis je armen over de borst of uit te breiden ze voor je als je omhoog rollen van de roller. Op de top, bij de armen dan lager en herhaal. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/C/P/rollverticalsitup1.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/D/P/rollverticalsitup1_small.jpg alt="rollverticalsitup1.jpg (27699 bytes)" width=100 height=50></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/E/P/rollverticalsitup2.JPG zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/F/P/rollverticalsitup2_small.JPG alt="rollverticalsitup2.JPG (26829 bytes)" width=86 height=53></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Reverse Crunch op de Roller</b> <b><br></b> In dezelfde positie als vorige zet, het contract van de buikspieren en breng een knie op naar de borst. Als dat een uitdaging, ga dan verder voor alle vertegenwoordigers en schakelaar kanten. Voor meer uitdaging, nadat breng je een knie op, breng de andere knie omhoog ook. Dan lager een voet op een moment, afwisselend kanten. Niet boog de rug. <b><br></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/h/P/rollreverseleg.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/7/P/rollreverseleg_small.jpg alt="rollreverseleg.jpg (23787 bytes)" width=100 height=53></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/f/P/rollreversecrunch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/g/P/rollreversecrunch_small.jpg alt="rollreversecrunch.jpg (26951 bytes)" width=86 height=56></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Aangepast Crunch op de Roller</b> <b><br></b> Plaats de roller achter het midden van de lage rug en kruis armen over de borst. Knijp de abs en crunch omhoog, waardoor de rol van de rugleuning. Lager en herhaal. <b><br></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/8/P/rollsitup.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/9/P/rollsitup_small.jpg alt="rollsitup.jpg (26420 bytes)" width=100 height=64></a> <p></td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Hamstring Stretch</b> <b><br></b> Zit op de rol en strek de benen recht in het bijzijn van u, voeten gebogen. Houd de rug recht, naar voren kantelen van de heupen, terwijl bereiken met uw handen, het uitrekken van de hamstrings. Houd gedurende 10-30 seconden. <b><br></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/P/P/rollhamstringstretch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/i/P/rollhamstring_small.jpg alt="rollhamstringstretch.jpg (35.071 bytes)" width=100 height=79></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Binnenkant van de dijen Stretch</b> <b><br></b> In dezelfde positie als vorige zet, buig de knieën en bij elkaar te brengen de hielen voor je, voorzichtig rekken naar voren en het gevoel hem in de binnenkant van de dijen. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/S/P/rollinnerstretch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/T/P/rollinnerstretch_small.jpg alt="rollinnerstretch.jpg (35293 bytes)" width=83 height=90></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Borst Stretch</b> <b><br></b> Zittend op de rol, plaats de handen achter je op de grond, boog de rug een beetje en open de kist omhoog, dat zich uitstrekt door de borst en schouders. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/O/P/rollcheststretch.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/j/P/rollcheststretch_small.jpg alt="rollcheststretch.jpg (27286 bytes)" width=100 height=72></a> </td></tr></table><p align=left> <b>Vorm Pointers:</b> </p><ul><li><p align=left> De roller is niet een stabiel oppervlak, dus neem voorzichtig bij het gebruik het en zorg ervoor dat je controle tijdens elke oefening. </li><li><p align=left> In sommige oefeningen, de roller zorgt voor extra ondersteuning (zoals in de hamstring en de binnenkant van de dijen stretch), die kan sommige moves comfortabeler. In andere bewegingen (zoals in de pushups en been liften), de rol voegt moeilijkheid en intensiteit. Wees je bewust van hoe de rol verandert de oefeningen en neem de tijd het leren van de bewegingen. </li></ul> </div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Gerelateerde artikelen </div><ul><li> <a name=pilates.about.com/od/buyingequipmentetc/a/Foam-Rollers.htm>Foam Body Rollers - Hoe maak je een Foam Roller in Pilates en Oefening Gebruik - Koop ...</a> </li><li> <a name=sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller_4.htm>Quad Oefeningen - Foam Roller Quad Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/gr/fitballroller.htm>Gids Review: Fitball Roller</a> </li><li> <a href=/library/blpostpartumabs1.htm>Postpartum Abs - Een postpartum ab workout tot de belangrijkste kracht op te bouwen</a> </li><li> <a name=sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/calfstretch_5.htm>Calf Pull - Foam Roller Oefening voor de Kalveren</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Ontdek Oefening </div><div id=bc1><div class=h4> Moet Leest </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Oefening Basics</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Oefening voor gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Weight Loss Success Stories</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Oefening Gear</a> </li></ul><div class=h4> Meest populair </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Beste Ab Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Hoe om gewicht te verliezen</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Top Cardio Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Weight Training 101</a> </li></ul></div><div id=bc2><div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/foam_roller_exercises/1009683/1/>schuimroller oefeningen</a> </li><li> <a name=/lr/foam_roller/1009683/2/>schuimroller</a> </li></ul></div> <div class=h4> Op categorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Butt, heupen en dijen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Basics en Workouts</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Apparatuur > </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Bewegingsprogramma's</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness Tools > </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Oefening > </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitas > </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Voeding</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Personal Training</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Sterkte Workouts</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Video's, Muziek > </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Lichaamsbeweging en gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Yoga, Pilates > </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Meest populair</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Laatste artikelen</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>