High Intensity Medley Workout
Deze uitdagende interval training is een soort hoge intensiteit interval training (HIIT) dat helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen en verbrandt meer calorieën en vet, zowel tijdens als na de training. Voor de training, zul je rouleren tussen drie cardio-machines: een loopband, een elliptische trainer en een stap molen (voel je vrij om alle machines die u wilt vervangen). Elke rotatie zal een mix van intensiteiten en tijden, waardoor dit een leuke, snelle training. Je werkt tussen de niveaus 5 en 8 op deze schaal ervaren inspanning , maar voel je vrij om de intervallen als nodig is om uw conditie en doelen past wijzigen.
| Tijd | Machine | Intensiteit / snelheid | Waargenomen inspanning |
|---|---|---|---|
| 5 minuten. | Tredmolen | Warm-up op een perfect gematigd tempo | 4-5 |
| 2 min. | Tredmolen | Hard: Verhoog uw snelheid en / of helling tot je werken bij een intense tempo. Je moet uit je comfort zone en ademhaling hard, maar kon dit niveau behouden voor de volledige 2 minuten. | 8-9 |
| 4 min. | Stap Mill | Enigszins Hard: Kies een tempo dat voelt een beetje hard, maar beter dan de vorige interval. | 7-8 |
| 6 min. | Elliptisch | Matig: Kies een weerstand die je houdt op een gematigd niveau, gewoon uit je comfort zone. | 5-6 |
| 2 min. | Stap Mill | Harde: Kies een tempo dat kun je werken op een intensief niveau. | 8-9 |
| 4 min. | Elliptisch | Enigszins Hard: Kies een weerstand dat voelt een beetje hard, maar beter dan de vorige interval. | 7-8 |
| 6 min. | Tredmolen | Matig: Kies een snelheid / helling die je houdt op een gematigd niveau, gewoon uit je comfort zone. | 5-6 |
| 2 min. | Elliptisch | Harde: Kies een weerstand die u toelaat om te werken op een intensief niveau. | 8-9 |
| 4 min. | Tredmolen | Enigszins Hard: Kies een snelheid / helling, dat voelt een beetje hard, maar beter dan de vorige interval. | 7-8 |
| 6 min. | Stap Mill | Matig: Kies een tempo dat je houdt op een gematigd niveau, gewoon uit je comfort zone. | 5-6 |
| 5 minuten. | Elke machine | Afkoelen in een rustig tempo | 3-4 |
| Totaal: | 46 Minuten |