Low-Impact Cardio Blast
Deze low-impact, high-intensity training is voor de tussenliggende / advanced trainer op zoek naar een training die zwaar op het hart, maar gemakkelijk op de gewrichten. Dit is een circuit-stijl workout, waarbij je door een serie van cardio bewegingen, elk uitgevoerd voor ongeveer een minuut met weinig of geen rust tussen de oefeningen.
How To
- Vul alle oefeningen voor een 12-minuten workout of ga via het circuit twee of meer keer voor een langere training.
- Te wijzigen op basis van uw conditie
- Bewaak uw intensiteit en houd je RPE tussen de 5 en 8 of 9.
-
Altijd te zien uw arts als u een blessures, ziekten of gezondheidsproblemen.
| Oefening | Afbeelding |
|
Opwarmen Opwarmen voor 2 of meer minuten met lichte cardio, zoals de stap raakt (zoals afgebeeld). Echt Gebruik je armen om je hartslag te gaan. |   |
Side Lunge met Windmill Arms | |
|
Liften met een knie Med Ball Houd een lichte medicijn bal of het gewicht recht omhoog overhead. Til de rechter knie tot aan de taille, terwijl niveau brengen van de armen naar beneden, het aanraken van het gewicht aan de knie. Terug naar begin en herhaal aan de linkerkant. Alternate knieën en herhaal voor een minuut. |   |
Front Kick met Squat |   |
|
Diagonaal Knee Smash Verplaats je gewicht naar de rechtervoet en rechtdoor neem de linker been naar de zijkant, teen licht op de vloer rusten en armen verlengd tot en aan de rechterkant van het lichaam. Breng de linker knie omhoog en over het lichaam, terwijl om de armen naar beneden en naar links met een torso twist. Naar beneden neemt u de linker voet, het aanboren van de vloer en ga verder met de knie en de arm lift smash gedurende een minuut, gaat zo snel als je kunt. Herhaal aan de andere kant voor een minuut. |   |
|
Side Lunge met Punch Begin in staande positie en draai naar rechts, stap de linkervoet rechte rug en buigen van de rechterknie in een lunge, terwijl ponsen met de linker arm. Een stap terug van de linker voet te beginnen en herhaal aan de andere kant, longeren aan de linkerkant en ponsen met de rechterhand. Zo snel als je kunt, terwijl het houden van een goede vorm en herhaal, afgewisseld zijkanten voor een minuut. |   |
Side knie Lift en Kick |   |
|
Voor-Kick en Low Lunge Breng de rechterknie en uit te breiden het been in een klikkende voorwaartse trap, zonder vast of hyperextensie van de knie. Breng het been terug en, houden van uw saldo op het linkerbeen, onmiddellijk terug te nemen het rechterbeen achter je in een longe, terwijl het aanraken van de vloer aan met uw vingertoppen. Herhaal de kick en de lage lunge volgorde gedurende een minuut en herhaal de reeks aan de andere kant voor een minuut. |   |
Maart in Place | |
Stop hier voor een 12-minuten workout of herhaal het circuit een of meerdere keren voor een langere training. |
