30-60-90 - Mixed Interval Training
Dit gemengde interval training is een vorm van hoge intensiteit interval training (HIIT) dat helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen, het verhogen van uw anaërobe drempel en verbranden meer calorieën en vet, zowel tijdens als na de training. Voor deze training, fietst u door de drie niveaus van intensiteit tijdens uw werk sets - zeer hard (bijv. Level 9 waargenomen inspanning ), matig hard (bijv. Level 8) en enigszins hard (bijv. Level 7).
U kunt dit doen op een cardio workout machine (ingesteld op handmatige modus) of met een outdoor activiteit.
| Tijd | Intensiteit / snelheid | Waargenomen inspanning |
|---|---|---|
| 5 minuten. | Warm-up op een perfect gematigd tempo | 4-5 |
| 5 minuten. | Baseline: Verhoog de snelheid geleidelijk iets harder dan comfortabel | 5 |
| Mixed Interval Blok 1 | ||
| 30 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand tegen alle uit te werken | 9 |
| 30 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 60 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand heel hard werken | 8 |
| 60 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Verhoog de snelheid / weerstand om te werken aan een gematigd-hard tempo | 7 |
| 90 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| Gemengde Interval Blok 2 | ||
| 90 seconden | Verhoog de snelheid / weerstand om te werken aan een gematigd-hard tempo | 7 |
| 90 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 60 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand heel hard werken | 8 |
| 60 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 30 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand tegen alle uit te werken | 9 |
| 30 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| Mixed Interval Blok 3 | ||
| 30 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand tegen alle uit te werken | 9 |
| 30 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 60 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand heel hard werken | 8 |
| 60 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Verhoog de snelheid / weerstand om te werken aan een gematigd-hard tempo | 7 |
| 90 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| Mixed Interval Blok 4 | ||
| 90 seconden | Verhoog de snelheid / weerstand om te werken aan een gematigd-hard tempo | 7 |
| 90 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 60 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand heel hard werken | 8 |
| 60 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| 30 seconden | Verhoog uw tempo / weerstand tegen alle uit te werken | 9 |
| 30 seconden | Verminder snelheid op een comfortabel tempo om volledig te herstellen | 4-5 |
| Afkoelen | ||
| 5 min | Afkoelen in een rustig tempo | 3-4 |
| Totaal: | 39 Minuten |