Mixed Interval Workout - Threshold en Aerobic intervallen
Dit gemengde interval training is een vorm van hoge intensiteit interval training (HIIT) dat helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen, het verhogen van uw anaërobe drempel en verbranden meer calorieën en vet, zowel tijdens als na de training. Deze training bestaat uit een hoge intensiteit interval, afwisselend snelheid en heuvel of weerstand zo goed werkt als langer aërobe intervallen. De verschillen tussen de aërobe intervallen zijn subtiel. Besteed aandacht aan je intensiteit en de aanpassingen in de frequentie te blijven binnen de voorgestelde waargenomen inspanning .
U kunt dit doen op een cardio workout machine (ingesteld op handmatige modus).
| Tijd | Intensiteit / snelheid | Waargenomen inspanning |
|---|---|---|
| 5 minuten. | Warm-up op een perfect gematigd tempo | 4-5 |
| 5 minuten. | Baseline: Verhoog de snelheid geleidelijk iets harder dan comfortabel | 5 |
| 1 min. | Verhoog de snelheid / weerstand geleidelijk aan het werk een beetje harder | 6 |
| 1 min. | Verhoog de snelheid / weerstand geleidelijk aan het werk een beetje harder | 7 |
| 1 min. | Verhoog de snelheid / weerstand geleidelijk aan het werk een beetje harder | 8 |
| 2 min. | Baseline | 5 |
| High Intensity Interval Blok 1 | ||
| 90 seconden | Hill - Houd uw tempo hetzelfde en te verhogen helling of weerstand tegen dat u hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Terug op een comfortabel tempo | 4-5 |
| 90 seconden | Snelheid - Stijging tempo zodat je hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Hill - Verhoog de helling of de weerstand tegen dat u hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Snelheid - Stijging tempo zodat je hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Hill - Verhoog de helling of de weerstand tegen dat u hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Herstellen | 4-5 |
| 90 seconden | Snelheid - Stijging tempo zodat je hard aan het werk | 7-8 |
| 60 seconden | Herstellen | 4-5 |
| Medium Intensity Interval Blok 2 | ||
| 5 minuten | Stel uw tempo, helling-en / of weerstand zodat je werken bij Baseline intensiteit. | 5 |
| 5 minuten | Verhoog uw tempo, helling of weerstand een beetje, zodat je werkt een beetje harder | 6-7 |
| 5 minuten | Afname terug naar Baseline intensiteit | 5 |
| Afkoelen | ||
| 5 minuten | Afkoelen in een rustig tempo | 3-4 |
| Totaal: | 50 Minuten |