De basis yoga workout is ideaal om wakker te worden je lichaam eerst wat in de ochtend, of om te ontspannen aan het eind van een lange dag. Deze simpele stappen helpen bij het vinden balans, stabiliteit, flexibiliteit en ontspanning

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze training als u blessures, ziektes of andere omstandigheden.

Benodigde apparatuur

Een mat.

How To

• Doe dit workout wanneer je maar wilt, in de ochtend of voor het slapen gaan
• Voer elke oefening, waarbij je de tijd en zich te concentreren op je ademhaling - in-en uitademen door de neus, waarbij de lucht via de achterkant van je keel.
• Doe elke pose ten minste eenmaal, meer als je tijd hebt.

	Klik op de foto voor beter zicht
Staande Cat Stretch Lager in een kraakpand met de handen op de dijen, rug gebogen. Trek de buikspieren in en rond de back-up naar het plafond. Lager en herhaal 15 keer.
Zonnegroet Begin in een staande positie en adem uit als je zwaai de armen omhoog en overhead. Adem uit en trek de buikspieren als je een tip vanuit de heupen en een lagere in een voorwaartse buiging, met de handen op de vloer of voeten - buig de knieën als u dat nodig is. Adem in en kom tot de achterkant is vlak en uitademen in naar voren buigen. Adem in en kom een ​​back-up, het vegen van de armen boven het hoofd tot de handpalmen raken. Herhaal de serie 4 tot 8 keer.
Opknoping Back Stretch Veeg de armen omhoog en overhead, adem uit en een lagere in een voorwaartse buiging, de knieën te buigen als dat nodig is. Pak op een elleboog met beide handen vast en hangen, langzaam zodat je rug te bevrijden en te rekken. Probeer en strek de benen een beetje als je kunt om de hamstrings te rekken. Houd voor 5-8 ademhalingen.
Warrior I Stap voorwaarts met de rechtervoet in een longe, het houden van de achterste been recht en de linker tenen uit op ongeveer 45 graden, hiel op de grond. Houd de rechter knie direct boven de enkel en de heupen kwadraat aan de voorzijde. Veeg de armen omhoog en overhead, handpalmen tegen elkaar, en kijk als je schuif de schouders naar beneden en weg van de oren. Stretch en houd deze gedurende 3-5 ademhalingen.
Warrior II Van Warrior I, draai het lichaam naar links, terwijl om de armen tot aan de voor-en achterkant en parallel aan de vloer. Kijk uit over de rechterhand terwijl de voorste knie gebogen en de schouders ontspannen. Steek je hand uit door je vingertoppen en houd gedurende 3-5 ademhalingen.
Gewijzigd Driehoek Van Warrior II, neem de rechter arm naar beneden en de rest van de onderarm op de rechter dij. Neem de linkerhand recht omhoog naar de hemel, vingers gespreid en de arm direct over de schouder. Kijken naar de linkerhand en houd gedurende 3-5 ademhalingen.
Herhaal de Warrior I / Warrior II / Aangepast Driehoek aan de andere kant.
Spine Twist Terwijl het liggen open op de mat, buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet op de linkerknie. Langzaam draai naar links tijdens het gebruik van de rechterhand recht uit op de vloer, de linkerhand zachtjes drukken op de rechter knie. Ontspannen in de rekken en voel het in je onderrug en heupen. Houd gedurende 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Corpse Pose Lig op je rug met de benen en armen uit het lichaam. Laat uw voeten flop uit en ontspan je vingers. Sluit je ogen en ontspannen de spieren rond elk oog als je adem diep. Beginnend bij je voeten, bewust ontspannen elk deel van je lichaam, laat al je spanning los als je adem. Verblijf hier zo lang als je kunt.