Pushup Fitness Test

Als je begint met sporten, is het een goed idee om een ​​paar nulmetingen te stellen, zodat u uw voortgang volgen en zorg ervoor dat je resultaten krijgt. Het nemen van uw maten , kaart brengen van uw hartslag in rust en / of het krijgen van uw lichaamsvet testen zijn goede plaatsen om te beginnen, maar hoe zit het met uw conditie?

Conditietesten zijn een geweldige manier om te meten waar je bent en de pushup-test is een favoriet van personal trainers omdat het een eenvoudige manier om uw uithoudingsvermogen en bovenlichaam te meten. Pushups betrekken bijna alle spieren van je bovenlichaam, met inbegrip van de borst, schouders en triceps met de buikspieren en rug te werken als stabilisatoren.

Hoe de Pushup test te doen

Neem de test om een ​​baseline voor de gespierde uithouding en bovenlichaam kracht vast te stellen. Zodra u uw score gekregen, nogmaals de test elke 4-6 weken de tijd om uw vooruitgang te volgen. Door het toevoegen van pushups naar uw normale workout routine en werken aan je bovenlichaam kracht , kun je het aantal push-ups die je kunt doen in de tijd. Als je niet in staat om de hieronder beschreven pushups doen, probeer dan een aangepaste versie en bijhouden hoeveel je kunt doen met een goede vorm, werken om te verbeteren op dat nummer en je omhoog te werken naar de meer geavanceerde versies.

Tabel: Pushup Fitness Test Resultaten

Vrouwen	Leeftijd 20-29	Leeftijd 30-39	Leeftijd 40-49	Leeftijd 50-59	Leeftijd 60-69
Uitstekend	30	27	24	21	17
Zeer goed	21-29	20-26	15-23	11-20	12-16
Goed	15-20	13-19	11-14	70-10	5-11
Eerlijk	10-14	8-12	50-10	2-6	2-4
Moet worden verbeterd	9	7	4	1	1
Mensen
Uitstekend	36	30	25	21	18
Zeer goed	29-35	22-29	17-24	13-20	11-17
Goed	22-28	17-21	13-16	10-12	80-10
Eerlijk	17-21	12-16	10-12	7-9	5-7
Moet worden verbeterd	16	11	9	6	4

_Bron:

_{American College of Sports Medicine. (2006). ACSM's Richtlijnen voor Exercise Testing en Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams >}