Ontspannen Stretch

Deze ontspannende stretch op de bal richt zich op alle spieren van het lichaam met unieke en soms uitdagende oefeningen. Open je heupen, borst en rug tijdens de bouw van evenwicht en stabiliteit met deze ontspannende bewegingen.

Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze training als u blessures, ziektes of andere omstandigheden.

Benodigde apparatuur
Een oefening bal en een mat.

How To

• Na uw training of wanneer uw spieren warm, voert elke oefening zoals getoond gedurende ten minste 1 rep, houdt elke stretch voor 15-30 seconden.
• Voor meer flexibiliteit voordelen, doe deze training drie keer per week, het uitvoeren van elke oefening 2-3 keer.
• Relax in elke stretch en vermijd stuiteren of overbelasting.
• Sla geen oefeningen die pijn of ongemak te veroorzaken.

Borst Stretch Liggen open op de bal en naar beneden tot je rug volledig ondersteund roll. Ontspan je heupen en hoofd en laat je armen vallen aan de zijkanten voor een ontspannen borst stretch. Houd voor 3-5 ademhalingen.
Whole Body Stretch met Ball Met de benen wijd, plaats de handen op de bal en rol het uit, druk je borst naar de vloer om de rug en hamstrings te rekken. Gedurende 5 ademhalingen.
Terug naar Stretch Ga voor bal en plaats de kant van de rechterhand op de bal (duim omhoog). Rol de bal naar links terwijl de heupen plein. Houd voor 3-5 ademhalingen en schakel naar de andere kant.
Balans met Ball Ga op linkerbeen, rechterbeen recht achter u, die de bal overhead. Langzaam de bal in de richting van de vloer, terwijl het vegen van de been omhoog achter je en balans, met behulp van de bal voor ondersteuning. Probeer de bal te rollen een beetje om het lichaam werkelijk verlengen van top tot teen. Houden gedurende 5 ademhalingen en herhaal op het andere been.

Gewijzigd Half Moon Hoewel nog steeds in de 'Balance met Ball' positie op het rechterbeen, draai lichaam naar links, zodat je heupen nu voorzijde en zwaai de linkerarm omhoog direct over je schouder. Houd de andere hand op de bal voor het evenwicht. Houden gedurende 5 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Longe Stretch Leg bal onder je en ga in een lunge positie, een been naar voren (90 graden gebogen), achterste been recht naar buiten en balanceren op de teen. Je moet rusten op de bal. Breng de handen in het bijzijn van u of overhead en voel de rek door de heupen. Houd voor 3-5 ademhalingen en herhaal andere been.
Warrior II op de bal Terwijl in Lunge Stretch, draai het lichaam naar links (als je rechter been naar voren is), het draaien van de tenen naar de voorkant van de kamer en rust te voet op de vloer. Neem de rechter arm recht naar voren op schouderhoogte, linker arm terug. Houd voor 3-5 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Binnenkant van de dijen Stretch Zitten op de bal en neem de benen wijd. Plaats ellebogen op de binnenkant van de knieën en ontspannen in het traject, met behulp van je ellebogen naar zachte de knieën te duwen voor een diepere stretch. Houd voor 3-5 ademhalingen.
Terug naar Stretch Dit werkt beter met een kleinere bal. In staande positie de bal knuffel naar uw borst en dan naar voren buigen, rust de bal op de dijen terwijl het laten van je armen naar beneden hangen naar de vloer. Ontspan je lichaam, zodat je benen ondersteunen u, en open door de achterdeur. Houd voor 3-5 ademhalingen.