Oefeningen voor je buikspieren
De volgende oefeningen tonen voorbeelden van bewegingen gericht op de buikspieren . De meest voorkomende ab oefeningen zijn moves zoals crunches, fietsen en reverse crunches, maar zijn een aantal varianten waarmee u uw buikspieren te werken op verschillende manieren. Hieronder vindt u enkele voorbeelden van ab oefeningen voor alle fitness niveaus. Klik op de foto's en hyperlinks naar gedetailleerde instructies te bekijken of om een ​​grotere foto te zien. Om te werken deze oefeningen in een routine:
- Beginners: Kies 1-2 oefeningen voor 1-2 sets van 12-16 reps
- Inter / Gevorderden: Kies 3-5 oefeningen, gericht op de Core Oefeningen, voor 2-3 sets van 16 herhalingen.
|
Crunches
Crunches, waarbij het gaat om de schouders naar de heupen, zijn de meest voorkomende oefeningen voor de rectus abdominis, ook wel bekend als de 'six-pack. " |
Oblique Oefeningen
Ab oefeningen die betrekking rotatie richten op de schuine - de spieren aan weerszijden van de abs, hoewel ze ook de rectus abdominis betrekken. |
Core Oefeningen
Deze meer geavanceerde oefeningen omvatten niet alleen de buikspieren, maar de hele romp, evenals andere spieren die helpen stabiliseren het lichaam. |
|
Variaties:
Kraken  | Variaties: |
Variaties:
Plank  |
Ball Crunches
 |
Oblique Crunches
 |
Bal Rollouts
  |
Reverse Crunches
 |
Hout Chops
 
>
|
Bal Pass
   |
Jacknife Crunch
  |
Side Liften
 |
Knie Tucks
 |
Best Body Series