Zittend Stretch voor de rug, nek en schouders
Deze korte, eenvoudige routine neemt u mee door een aantal fundamentele oefeningen die je kunt goed doen op uw bureau om de spieren van de schouders, nek, rug en armen strekken. Wijzig de oefeningen zo nodig als u een specifieke nek-, rug of schouder problemen. Hebben deze strekt zich meerdere malen gedurende de dag om te ontspannen en rekken het bovenlichaam.
| Klik op de foto voor beter zicht | |
Schouder Rolls
|   |
|
Terug naar Stretch
Het contract van de buikspieren als je naar voren tip van de heupen, waardoor de handen naar beneden op de grond. Ontspan de kop naar beneden en bereiken met uw vingertoppen naar achteren strekken. Houd gedurende 30 seconden. |  |
Brede rug en schouders Stretch
|  |
|
Onderarm en Bicep Stretch
Neem de rechter arm recht naar voren van u en flex van de handpalm naar boven. Pak op je vingers met de linker hand en voorzichtig terug te trekken van de vingers. Houd gedurende 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant. |  |
|
Onderarm Stretch
Van de vorige oefening, draai de hand naar beneden, zodat de vingers reiken naar de vloer. Met de linkerhand om de vingers te trekken naar u toe, het strekken van de onderarm. Houd gedurende 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant. |  |
|
Dynamische Neck Stretch
Bereik de linkerarm naar beneden en weg van het lichaam als je het hoofd laten vallen aan de rechterkant, het strekken van de nek. Plaats de rechter hand op het hoofd en zachtjes je hoofd druk in de hand, dan los en rek. Blijf de nek contract in en druk op de kop in het hoofd, dan strekken zich uit over 10 herhalingen schakel kanten. |  |
|
Twisted Schouder Stretch
Neem de handen direct uit voor je en draai de armen, zodat de handpalmen gezicht weg van elkaar. Steek de armen, zodat de handpalmen tegen elkaar worden gedrukt en rond de rug, het bereiken van de armen uit de buurt van u als u ontspant het hoofd. Houd de rek gedurende 30 seconden. |  |