Wanneer was de laatste keer dat u een oefening of het gewichtsverlies doel ? Een nog belangrijker vraag is: Wanneer was de laatste keer dat je bereikt een oefening of gewichtsverlies doel?

Als je net als velen van ons, stel je dit soort doelen de hele tijd. In feite, het stellen van doelen is het leuke gedeelte, is het niet? Alleen al de idee van het brengen van iets krijgt ons gemotiveerd, maar ik denk dat wat we verbeelding is wat we willen kijken naar het eind van al dit harde werk - Niet hoe het harde werk is gaan voelen.

Dat is het niet leuk deel. Nog meer niet leuk is het instellen van de dezelfde doelen keer op keer en nooit te bereiken ( zes pack abs anyone?).

De sleutel tot het plakken van uw trainingsdoelen en eigenlijk het bereiken van hen heeft betrekking op de meest complexe, vaak gekste, een deel van uw wezen: Je geest. De geest is moeilijk te kiften op keer, maar je kunt een aantal mentale strategieën in te voeren om u te helpen op koers te blijven. Je zult erachter mijn top vijf in 5 manieren om zich aan uw trainingsdoelen .

Hoe zit het met je. Wat zijn de mentale strategieën die je gebruikt op koers te blijven? Wat denk je dat is essentieel voor een verblijf van de cursus? Plaats een reactie en vertel ons wat je denkt.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Wanneer een recente blessure me gedwongen in de sportschool alleen met bepaalde cardio-apparaten om me gezelschap houden, had ik een openbaring: Wanneer je op een cardio machine, je niet overal. Tuurlijk zijn er tv's om u bezig te houden en, als je geluk hebt, je een mooi uitzicht van iemand die aantrekkelijke omgeving te krijgen, maar die dingen kunnen alleen u bezig te houden zo lang voordat je gaat een beetje gek.

Als gevolg van mijn gedwongen cardio machine opsluiting, heb ik wendde zich tot een paar van mijn oude favorieten, een verscheidenheid aan interval en medley workouts dat de cardio-apparaten maken een beetje minder saai. Ik heb ook aangeboden een lijst met andere geleid cardio mogelijkheden, als u wilt genieten met iemand anders vertellen wat je moet doen.

• 30-60-90 Interval Workout
• Elliptische Interval Workout
• Gemengde Interval Workout
• Intermediate Interval Workout
• Cardio Workout Medley

Ideeën voor Begeleide Cardio Workouts

• Cardio Coach Gids Workouts - ik heb gedaan Sean O'Malley's trainingen al jaren en nog steeds doen ze de hele tijd. (U kunt reviews voor elk volume hier ).
• Motion Traxx G-serie Fit Mixes - Deekron, mijn favoriete fitness DJ, is een partnerschap aangegaan met Gatorade en enkele uitstekende oefening instructeurs om trainingen voor de wielersport, de elliptische trainer te creëren, hardlopen en nog veel meer.
• Beatburn Elliptische en Beatburn loopband zijn twee grote smartphone-apps met muziek ingesteld op het juiste tempo voor de training.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Als je ooit rond een persoon die erin slaagt om een ​​gezond gewicht te handhaven en een gezonde voeding te eten zonder veel inspanning, heb je waarschijnlijk ondervonden dat de meeste irritante van de zielen: Een persoon die eet om te leven. Deze persoon, heel eenvoudig, heeft een gezonde relatie met eten - Eten bij het honger heeft, te stoppen wanneer volledige en in staat om af en toe een plakje cake of hamburger te genieten zonder blazen hun hele dieet.

Dit lijkt een simpel concept, maar de meesten van ons hebben niet zo'n een duidelijke relatie met voedsel. Velen van ons zijn emotioneel eters , eten wanneer we moe, gestrest, verveeld, depressief of zelfs gelukkig. Dit is een onderwerp dat veel van mijn cliënten, die worstelen om te eten, leven in plaats van leven om te eten verwart. Zoals een van mijn cliënten voorgesteld, "Ik denk dat mensen die eten om te leven zijn geen echte mensen. Ik denk dat ze vreemdelingen die zijn rustig wachten op hun moment om te nemen over onze lichamen en, uiteindelijk, onze hele planeet."

Dat is zeker een theorie.

Dus, is het mogelijk om de switch? Om een ​​eet-to-live-persoon in plaats van een live-en-klaar persoon? Dat is geen gemakkelijke vraag om te beantwoorden, maar het vraagt ​​wel iets heel moeilijk om te doen: veranderen van je relatie met voedsel .

Denken over hoe je eet, hoe zou je jezelf karakteriseren? Eet je om te leven of leef je om te eten doen? Heb je gewerkt aan je relatie met voeding en, zo ja, welke veranderingen heb je gemaakt? Stemming in de poll van deze week en vertel ons uw mening.

Als je worstelt met dit, Mary Shomon, onze schildklier Guide, schreef een geweldige blog post over leren zelf hoe om te eten om te leven , wat suggereert dat, "...[ I] n je hoofd of op papier maakt u een ladder met 10 sporten en benoem elke sport met een niveau van de honger, volgens wat goed voelt voor jou. " U dan verwijzen naar deze ladder als je de drang om te eten om te bepalen of je echt honger hebt of als je je voelt iets anders.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Motivatie. Zo'n simpele woord dat meer verwarring dan enig ander woord in het Engels omvat.

In feite, de motivatie is de nummer een verzoek krijg ik van mijn lezers en klanten, vaak gehuld in verwarring, frustratie en een algemeen gevoel van machteloosheid over hoe een krijgt gemotiveerd zijn om te oefenen .

Ik heb geschreven over de motivatie wel een beetje over de jaren, en hebben de volgende: Motivatie is gek. Het toont op naar voor de hand liggende momenten (het proberen op de broek die te strak zijn, het plannen van een toekomst vakantie, etc.), maar dan volledig verlaat ons als we dit het meest nodig (bijvoorbeeld 's morgens je eigenlijk om de training te proberen na het realiseren van je broek waren te strak).

Omdat de motivatie is gek, moet je meer dan een ding dat je motiveert, zodat, wanneer een motivatie je woestijnen, is er altijd nog eentje achter te houden ga je heen hebt. Interne drijfveren zijn essentieel, maar er zijn er tools die meer oomph aan de mix, iets waar ik het over heb in mijn laatste artikel, kan toevoegen beste motivators voor oefening .

Hoe zit het met jou? Welke tools u van essentieel belang achten voor het motiveren van je uit te oefenen? Uw MP3-speler? Uw stappenteller? Uw workout buddy? Plaats een reactie en vertel ons over uw favoriete oefening motivators.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise