Versterken > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Oefening</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Afvallen met Exercise</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Workouts</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Door oefeningen Spiergroep</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/back_pain/621344/1/>pijn in de rug</a> </li><li> <a name=/lr/back_exercises/621344/2/>rugoefeningen</a> </li><li> <a name=/lr/lower_back_exercises/621344/3/>onderrug oefeningen</a> </li></ul></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <H1> Het volgende is een eenvoudige workout te rekken en de rug te versterken met een mix van dynamische en statische strekt zich evenals elementen van yoga. Voer deze workout zo vaak als u wilt, aanpassen wanneer dat nodig is om uw conditie en doelen past. Als u specifieke rugklachten, raadpleeg dan uw arts voordat u probeert deze oefeningen. </p><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td width=494></td><td width=494 align=center valign=middle> <i>Klik op de foto voor beter zicht</i> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Zonnegroet</b> <br> Begin in een staande positie en adem uit als je zwaai de armen omhoog en overhead. Adem uit en trek de buikspieren als je een tip vanuit de heupen en een lagere in een voorwaartse buiging, met de handen op de vloer of voeten - buig de knieën als u dat nodig is. Adem in en kom tot de achterkant is vlak en uitademen in naar voren buigen. Adem in en kom een back-up, het vegen van de armen boven het hoofd tot de handpalmen raken. Herhaal de serie 4 tot 8 keer. </p></td><td valign=middle width=494 align=center> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/3/_/sunsalutation1.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/4/_/sunsalutation1_small.jpg alt="sunsalutation1.jpg"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/5/_/sunsalutation2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/6/_/sunsalutation2_small.jpg alt="sunsalutation2.jpg (25880 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/7/_/sunsalutation3.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/8/_/sunsalutation3_small.jpg alt="sunsalutation3.jpg (31890 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/5/_/sunsalutation2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/6/_/sunsalutation2_small.jpg alt="sunsalutation2.jpg (25880 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/3/_/sunsalutation1.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/4/_/sunsalutation1_small.jpg alt="sunsalutation1.jpg (13089 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>Torso Twists</b> <b><br></b> Ga staan met voet breed, knieën gebogen en breng de armen omhoog in de voorkant van de borst. Langzaam draai het bovenlichaam naar rechts, knijpen de abs, dan draai naar links te herhalen voor ongeveer 15 herhalingen aan elke kant. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, alleen draaien voor zover uw flexibiliteit zal toestaan. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/9/_/torsotwist1.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/A/_/torsotwist1_small.jpg alt="torsotwist1.jpg (19461 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/B/_/torsotwist2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/h/Z/torsotwist2_small.jpg alt="torsotwist2.jpg (19.102 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Staande Cat Stretch</b> <b><br></b> Lager in een kraakpand met de handen op de dijen, rug gebogen. Trek de buikspieren in en rond de back-up naar het plafond. Lager en herhaal 15 keer. <br></p></td><td valign=middle width=494 align=center> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/m/Z/catstretchsquat.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/n/Z/catstretchsquat_small.jpg alt="catstretchsquat.jpg (37018 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/k/Z/catstretchsquat2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/l/Z/catstretchsquat2_small.jpg alt="catstretchsquat2.jpg (31138 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>Kantel het bekken op de bal</b> <b><br></b> Liggen op een helling positie op de bal met de heupen naar beneden, het hoofd wordt ondersteund door het hoofd en het gevoel een stuk in de buikspieren. Zonder rollen op de bal, knijp de heupen tot dan lager en herhaal voor 15 herhalingen. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/-/_/pelvictiltball.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/0/_/pelvictiltball_small.jpg alt="pelvictiltball.jpg (20195 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/y/Z/pelvictiltball2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/z/Z/pelvictiltball2_small.jpg alt="pelvictiltball2.jpg (23.033 bytes)"></a> </td></tr><tr><td valign=top width=494> <b>Crunch op de bal</b> <b><br></b> Ga op de bal en plaats de handen achter het hoofd. Til de schouderbladen van de bal als je crunch up, knijpen de buikspieren. Herhaal dit voor 15 herhalingen. <td align=left width=494><p align=center><img src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/K/b/ballcrunch_small.jpg> <b><br> <i><br></i></b> </p></td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Brug</b> <b><br></b> Liggen gezicht met knieën gebogen en de handen langs je zij. Langzaam, uit de krul gaan je ruggengraat uit de mat, een wervel in een tijd totdat je in een brug positie, het lichaam in een rechte lijn van knieën tot het hoofd. Boog zo hoog als je kunt, knijpen de rug, toen onderrug naar beneden door het langzaam uncurling de rug op de mat. Herhaal dit voor 5 reps. <br></td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/i/Z/bridge.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/j/Z/bridge_small.jpg alt="bridge.jpg (19160 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Knieën om Borst</b> <b><br></b> Trek de knieën in de borst met de handen achter de knieën. Probeer het stuitje te houden op de vloer om de onderrug te rekken. Houd de stretch voor 15-30 seconden. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/w/Z/kneestochest.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/x/Z/kneestochest_small.jpg alt="kneestochest.jpg (21419 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494> <b>Knie Drops</b> <b><br></b> Breng de knieën en buig ze naar 90 graden, scheenbenen parallel aan de vloer en de armen uit naar de zijkant. Het contract van de buikspieren en draai de romp naar de benen onder aan de rechterkant, waardoor ze naar beneden op de vloer. Breng de knieën naar het centrum en lager aan de linkerkant. Herhaal dit voor 10 herhalingen aan iedere kant. </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/s/Z/kneedrops2.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/t/Z/kneedrops2_small.jpg alt="kneedrops2.jpg (22756 bytes)"></a> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/u/Z/kneedrops.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/v/Z/kneedrops_small.jpg alt="kneedrops.jpg (15577 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=top width=494><p align=left> <b>Spine Twist</b> <b><br></b> Terwijl het liggen open op de mat, buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet op de linkerknie. Langzaam draai naar links tijdens het gebruik van de rechterhand recht uit op de vloer, de linkerhand zachtjes drukken op de rechter knie. Ontspannen in de rekken en voel het in je onderrug en heupen. Houd gedurende 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant. </p></td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/1/_/spinetwist.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/2/_/spinetwist_small.jpg alt="spinetwist.jpg (15860 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Cobra met een been Lift</b> <b><br></b> In een buikligging, plaats de handen naast de borst en knijp de onderrug aan de borst drukken van de vloer. Houd de schouderbladen naar beneden getrokken. Til het rechterbeen van de vloer en houd deze twee seconden lager en herhaal aan de andere been voor 15 herhalingen aan elke kant. <b><i><br></i></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/q/Z/cobraleglift.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/r/Z/cobraleglift_small.jpg alt="cobraleglift.jpg (15301 bytes)"></a> </td></tr><tr><td align=left valign=middle width=494> <b>Child's Pose</b> <b><br></b> Uit de vorige oefening, druk weer op de knieën dan weer zitten op de hielen als u rechtstreeks strek de armen uit voor je, het voorhoofd op de vloer rusten. Adem en ontspannen de spieren van de rug. Houd voor 15-30 seconden. <b><br></b> </td><td align=center valign=middle width=494> <a name=0.tqn.com/d/exercise/1/0/o/Z/childspose.jpg zT=-o1/XL target=_blank><img src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/p/Z/childspose_small.jpg alt="childspose.jpg (15.833 bytes)"></a> </td></tr></table> </div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Gerelateerde artikelen </div><ul><li> <a href=/cs/abs/l/blbeginnerabs.htm>Beginner Back en Abs-Exercise</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/babys-first-year/exercise-primer/back-exercises.htm>Terug naar Oefeningen - Eerste jaar Baby's</a> </li><li> <a name=yoga.about.com/od/yogaposes/a/suptapadangust.htm>Achterover Big Toe Yoga Houding - Supta Padangusthasana Yoga Houding</a> </li><li> <a href=/library/blmorningyoga.htm>'S Ochtends en' s avonds Yoga</a> </li><li> <a name=sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/backstretch_4.htm>Rugpijn rek-en strekoefeningen - Hip Opener en lage rugpijn Stretching ...</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> <div id=videos class=pane><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Ontdek Oefening </div><div id=bc1><div class=h4> Moet Leest </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Oefening Basics</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Oefening voor gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Weight Loss Success Stories</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>Oefening Gear</a> </li></ul><div class=h4> Meest populair </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Beste Ab Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Hoe om gewicht te verliezen</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Butt Oefeningen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Top Cardio Oefeningen</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Weight Training 101</a> </li></ul></div><div id=bc2><div class=tr><div class=h4> Zie meer over: </div><ul><li> <a name=/lr/back_pain/621344/1/>pijn in de rug</a> </li><li> <a name=/lr/back_exercises/621344/2/>rugoefeningen</a> </li><li> <a name=/lr/lower_back_exercises/621344/3/>onderrug oefeningen</a> </li></ul></div> <div class=h4> Op categorie </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Butt, heupen en dijen</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Cardio Basics en Workouts</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Apparatuur > </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Oefening voor Beginners</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Bewegingsprogramma's</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Fitness Tools > </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Oefening > </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitas > </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Voeding</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Personal Training</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Sterkte Workouts</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Video's, Muziek > </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>Lichaamsbeweging en gewichtsverlies</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Yoga, Pilates > </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>loisirs-moto.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Oefening</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Meest populair</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Laatste artikelen</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>