Resistance Band Workout voor Beginners
Deze weerstand band training richt zich op de hele lichaam - borst, rug, schouders, armen en benen.
Dit zijn elementaire oefeningen geschikt zijn voor beginners of tussenliggende sporters.
Als u nieuw bent bij krachttraining en / of weerstand banden, neem de tijd met elke beweging en een perfecte uw formulier.
Begin met 1 set van 8-16 herhalingen van elke oefening met behulp van een lichte of medium weerstand band, het toevoegen van sets geleidelijk.
Voor elke zet, zijn er gesuggereerd band niveaus - licht, medium of zwaar.
Sommige oefeningen vereisen een zwaardere band, terwijl het bovenlichaam beweegt kan een lichtere band nodig.
Voor veel oefeningen, kunt u de spanning van uw positionering en / of door waar je grijpen op de band.
-
Opwarmen met 5-10 minuten van cardio
-
Afkoelen met een stretch
-
Doe deze workout 2-3 niet-opeenvolgende dagen een week
-
Doe dit in aanvulling op reguliere cardio-oefening voor de beste resultaten.
Druk op de borst
Wikkel de band rond een stevige object achter je en houd handvatten in elke hand, het begin van het bewegen met ellebogen gebogen en de armen evenwijdig aan de grond.
Knijp de borst en druk op de armen zonder vergrendeling ellebogen.
Terug naar begin en herhaal.
Medium-Heavy Band.
|  |
Zittend Row
Wikkel de band rond een stevige object voor je, armen gestrekt en de handpalmen naar elkaar.
Knijp de achterkant tot aan de ellebogen te trekken in net iets voorbij de romp, waardoor ze dicht bij het lichaam.
Release en herhalen.
Medium-Heavy Band.
|  |
Achter Delt Fly
Houd de band met gestrekte armen uit, handen een paar centimeter van elkaar (pas de handen op de band om de weerstand te veranderen).
Knijp de schouderbladen en trek band zodat de armen uit naar de zijkant als een vliegtuig.
Terug naar begin en herhaal, waardoor de spanning op de band de hele tijd.
Light-Medium Band.
|  |
Lat Pulls
Begin met gestrekte armen boven je hoofd, die de band naar het midden.
Stel handen dichter bij de spanning te verhogen.
Contract de rug en trek de band uit, terwijl waardoor de ellebogen naar de ribbenkast.
Hef een back-up en herhaal.
Medium-Heavy Band.
|   |
Tricep Extensies
Houd de band in beide handen op schouderhoogte met de juiste armen gebogen voor de borst.
Houd de linkerhand stationair, het contract van de triceps aan de rechter arm recht naar de zijkant.
Terug naar begin en herhaal voordat u kanten.
Light-Medium Band.
|   |
Biceps Krullen
Ga op de band en houd handvatten met de palmen naar buiten.
Het houden van abs in en de knieën licht gebogen, buig armen en breng de handpalmen naar de schouders toe in een biceps curl.
Positie voeten breder voor meer spanning.
Terug naar begin en herhaal.
Medium-Heavy Band.
|  |
Squats
Ga op de band met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, waardoor de spanning op de band door met een half-biceps curl.
Lager in een kraakpand, waardoor knieën achter de tenen, en trekken op de band om de spanning toe te voegen.
Terug naar begin en herhaal.
Medium-Heavy Band.
|  |
Criss-Cross buitenkant van de dij
Liggend op de vloer, neem de benen recht omhoog met de band rond voeten.
Kriskras door de bands en houd beide zijden in de andere hand.
Knijp de billen naar de benen te openen naar de zijkanten zo ver als je kunt.
Medium-Heavy Band.
|  |
Butt Blaster
Op handen en knieën, wikkel band rond rechtervoet, vasthouden handgrepen met elke hand.
Begin met de rechter knie gebogen en flex de voet, terwijl de uitbreiding van het rechter been recht naar achteren, knijpen de billen.
Mogelijk moet u buis wikkelen handen om de spanning aan te passen.
Herhaal dit voor alle vertegenwoordigers en schakelaar kanten.
Medium-Heavy Band.
|  |