Iedereen wil wasbord abs, maar hoe krijg je ze?
Het verliezen van lichaamsvet is de sleutel, maar het werken je ab-en rugspieren sterk te maken is ook belangrijk.
Terwijl je geen speciale apparatuur nodig om je buikspieren te werken, zijn er een aantal gadgets die er zijn om u te helpen een beetje variatie toe te voegen aan de zelfde oude crunches.
1. Oefening Ball
Een oefening bal is een van de meest veelzijdige onderdelen van de uitrusting kunt u zelf, in het bijzonder voor het werken je buikspieren. In feite is de bal crunch is een van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren, en vergeet niet, je kunt ook werken aan het verbeteren van kracht, flexibiliteit, balans en coördinatie. Kunt u deze gebruiken tijdens je trainingen of op zitten terwijl u TV kijkt of op het werk op de computer voor een betere houding. Zorg ervoor dat je kiest de juiste maat voor uw lengte.
2. BOSU Balance Trainer
Dit lijkt niet op een traditionele AB-gadget en is het niet. De BOSU (een afkorting voor "Both Sides Up) heeft een flexibele koepel aan de bovenkant en een vlak platform eronder waarmee u te staan, springen, hurken, draaien en om je stabiliteit uitdaging stuiteren. Je buikspieren en rug zijn sterk betrokken bij de balans en stabilisatie, waardoor de BOSU is een geweldig hulpmiddel voor het werken uw core zonder ook maar doen een saai crunch. Een geweldige manier om je buikspieren te werken met een verscheidenheid aan oefeningen . 3. Core Max
Dit is een van mijn favoriete DVD voor het werken van de kern. Onderwezen door Cathe Friedrich, de DVD bevat 3 verschillende workouts, elk ongeveer 20 minuten lang. Men gebruikt geen apparatuur, een vraagt ​​om een ​​oefening bal en een maakt gebruik van een medicijn bal en de uitoefening bal. Er zijn ook pre-mixed workouts om uit te kiezen, zodat er tonnen variatie. Deze video is voor gevorderde sporters.4. Foam Roller
Het lijkt een beetje vreemd, maar het schuim roller is zeer geschikt voor het werken van de buikspieren op een andere manier. Omdat het een onstabiel oppervlak, neemt hij die zo belangrijke stabilisator spieren. Liggen op het aan kraken, been liften of andere oefeningen doen om je kern in te schakelen. 5. Pilates
Pilates is een ongelofelijke workout voor het gehele bovenlichaam, met name de buikspieren en de bekkenbodem. Het bevordert ook flexibiliteit, uithoudingsvermogen en ontspanning. Integratie van Pilates in je routine kan een verschil maken in zowel de kracht en functionaliteit van uw buikspieren en je zult een verandering in je houding merken ook.6. BOSU Ballast Ball
De BOSU Ballast Ball voegt een dynamisch element aan kern training met het extra gewicht van de ballast zowel van binnen als van de stabiliteit. De ballast zorgt ervoor dat de bal gaat rollen, maar ook verschuivingen en beweegt als je rollen, gooien en lift de bal tijdens verschillende oefeningen. Met de BOSU Ballast Ball, kunt u een scala aan oefeningen die je kern, balans en stabiliteit uitdaging. 7. Medicine Ball
Het geneesmiddel bal heeft een sterke comeback van de traumatische PE-klassen van jaren geleden. Ze komen in een verscheidenheid van gewichten en maten en kan een element van plezier toe te voegen aan uw trainingen, terwijl het aangaan van de buikspieren en weer terug. Bounce is, gooi het, gooi het of draaien terwijl je ab oefeningen of andere zetten voor een uitdagende kern training.