Zie meer over:
Als je probeert om je heupen, billen en dijen vorm, deze links bieden alles wat u ooit wilde weten over je onderlichaam.
Inclusief trainingen, oefeningen, veelgestelde vragen en de waarheid over het vormgeven van uw lichaam.
Abs, Hips >
Deze training biedt een voorbeeld oefeningen gericht op de buikspieren, heupen en dijen met behulp van een geneesmiddel bal en een stabiliteit bal.
Hurkt voor de Buns, heupen en dijen
Deze foto galerie toont een breed scala van kraakpanden gericht op de broodjes, heupen en dijen voor alle niveaus van fitness.
Sommige oefeningen zijn stoel squats, barbell squats, one-legged squats, bal kraakpanden en nog veel meer.
Check ze uit en leren van nieuwe manieren om uw broodjes te werken.
FAQ's over uw Butt
Of u wilt dat uw fanny zijn groot of klein, vindt u antwoorden op al uw brandende vragen kont.
Heupen, Butt >
Deze workout omvat geavanceerde oefeningen die moet werken met een been in een tijd, zoals een-legged squats en been liften.
De longe is een unieke variant op de traditionele lunges waarin je een papieren bord te gebruiken als een dia een spieren die je nooit wist dat je moest richten.
Benen
Deze workout is een take-off van de Lower Body Blast (hieronder), maar bevat meer oefeningen voor de buiten-en binnenkant van de dijen.
Gebruik deze workout wanneer u meer tijd en willen echt werk die benen!
Lower Body Blast
Deze training bestaat uit foto's en beschrijvingen van de negen grote onderlichaam oefeningen, waaronder squats, deadlifts, lunges, plie kraakpanden en nog veel meer.
Korte Lower Body Workout
Deze lagere body workout is kort en richt zich op alle de spieren van de heupen, billen en dijen.
Na zes weken, overschakelen naar de Lower Body Blast om de voortgang.
Top Tien Butt Oefeningen
Als u nieuwsgierig bent naar de meest effectieve oefeningen voor je heupen, billen en dijen, check out de top tien beste kont oefeningen.
Bevat beschrijvingen en foto's.
Workout voor je kont
Deze oefeningen richten zich op alle de spieren van de benen, maar richten zich specifiek op uw bootie.
De een-been focus zal echt werk van uw bilspieren.