Warm Up en Steady State
Eerste Steady State
Je eerste steady-state is 3 minuten lang en ontworpen om geleidelijk aan krijg je tot niveau 2 of je Green Zone, die gaat over een gemiddelde intensiteit of 65% tot 75% van uw maximale hartslag (als u gebruik maakt van een hartslagmeter) . Sean herinnert u het volledige 3 minuten te gebruiken om in uw Green Zone geleidelijk aan en dan maakt je een goed gevoel over wat je doet door te praten over aërobe enzymen, tomeloze energie en de mogelijkheid om diep te ademen. Adem nu, terwijl u kunt.Eerste en Tweede uitdaging
- 4-Minute Hill-Level 3 Effort. Komen en te blijven bij 75-85% van max..
- 2 minuten recuperatie.
- 4-Minute Hill. Nog een? Absoluut! Nogmaals, gebruik uw snelheid / weerstand om naar een Level 3 inspanning.
- 2 minuten recuperatie. Dit begint te voelen meer als 10 seconden.
- 4-Minute Hill.
Steady State twee
Volgende u besteden ongeveer 3 minuten op niveau 1 / 2 inspanning. Geniet van deze pauze en maak je klaar voor de volgende uitdaging.
Challenge 2
De 2e uitdaging bestaat afgewisseld met korte sprints (en ik bedoel kort) herstel intervallen.
- 1-Minute Sprint (niveau 3). Pas uw snelheid om de juiste hoeveelheid inspanning te vinden zonder te ver.
- 30-Second Rest. Dit gaat door snelle, y'all.
- 1-Minute Sprint.
- 30-Second Rest. Deze gaat door nog sneller.
- 1-Minute Sprint. Vertraag als je nodig hebt om je werk te houden op niveau 3.
- 30-Second Rest. Is dit echt 30 seconden? Lijkt meer op 10.
- 1-Minute Sprint.
- 30-Second Rest. Dit is ongeveer een eye-knipperen.
- 1-Minute Sprint.
- 30-Second Rest. Ademen!
- 1-Minute Sprint. Op dit moment kun je voelen als een schildpad.
Final Challenge en Cooldown / Stretch
- 30-Second Sprint (niveau 4). Ga helemaal uit om in je anaërobe zone (85-95% van max).
- 90-Second Rest. Gebruik de volledige 90 seconden om uw hartslag naar beneden te krijgen.
- 30-Second Sprint. Allemaal uit.
- 90-Second Rest. Altijd in beweging, zelfs als je het gevoel dat het stoppen.
- 30-Second Sprint.
- 90-Second Rest.
- Laatste 30-Second Sprint. Maak de laatste sprint de snelste!
Cooldown en Stretch
De cooldown komt na een goede 48 minuten van intense conditie-intervallen, de langste work-out in de Cardio Coach-serie. U hebt altijd de optie om de workout te beëindigen waar u maar wilt, maar zorg ervoor dat je geniet van de 5-minuten cooldown om je hart te tijd te geven om geleidelijk vertragen. Get gehydrateerd en ga naar de rekken segment waar je langzaam strek je hamstrings, quads en onderrug. Geniet van dit deel!
De muziek en je coach
Dit is een van de moeilijkste interval Sean's workouts, als je echt hard werken op, en af ​​te maken kan zeer de moeite waard. De muziek is een energieke mix van gitaren, drums, fluiten en waarschijnlijk ook enkele andere instrumenten die ik niet kan uitzoeken en het is altijd goed op, versnellen voor de sprints en glad een beetje tijdens de steady state segmenten. Sean signalen de hele training met zijn gebruikelijke laid-back stijl, vaak moedigen u aan blijven gaan net als je wilt stoppen. Sean is motiverend zonder al te enthousiast of vervelend, piping-up op de juiste momenten met herinneringen die winnaars stoppen niet kort. Deze training kan worden gedaan op een cardio machine - loopband, fiets, elliptische enz. en het kan ook buiten worden gedaan (hoewel je niet hetzelfde effect kunnen tijdens de heuvel uitdagingen te krijgen). Voor de tussenliggende / gevorderde sporter, maakt dit een geweldige aanvulling op uw wekelijkse trainingen voor degenen die echt willen een uitdaging!