Lage Intensiteit: 60% tot 70%
Deze zone houdt u op een comfortabele lage intensiteit en is een goede keuze als een warming-up of voor beginners, want het helpt je aërobe conditie te ontwikkelen voor meer intensieve lichaamsbeweging.
Matige intensiteit: 70% tot 80%
Deze zone schopt de intensiteit, het verbeteren van uw lichaam in staat is om zuurstof te vervoeren door het hele lichaam en conditie van uw hart. Je zult meer calorieën te verbranden in deze zone, als goed. Deskundigen adviseren vaak werken op een matige intensiteit aan fitness te bouwen en gewicht te verliezen. Dit Endurance Workout is een goed voorbeeld van matige intensiteit cardio.
High Intensity: 80% tot 90%
Werken in deze zone neemt je uit je comfort zone en kunt u meer calorieën te verbranden terwijl het verbeteren van uw VO2 Max en je raise anaërobe drempel . Deze High Intensity Aerobic Intervals Workout biedt een voorbeeld van een hogere intensiteit training.
Maximale inspanning: 90% tot 100%
Werken op dit niveau betekent dat je zo hard als je kunt werken, net als in all-out sprints of zeer hoge intensiteit interval training . De meesten van ons kan dit niveau van inspanning alleen behouden voor een korte periode van tijd, waardoor dit de zwaarste zone en meer geschikt voor gevorderde sporters. Deze Sprint Interval Workout biedt een voorbeeld van een opleiding op een maximale inspanning met rust in tussen werk intervallen.
Meer informatie over het opzetten van een mix van laag-, midden-en hoge trainingsintensiteit .
Bron:
American College of Sports Medicine. (2006). ACSM's Richtlijnen voor Exercise Testing en Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams >