loisirs-moto.com :

Oefening
Zie meer over:

Burn 100 calorieën in 10 minuten

Terwijl velen van ons denken dat we het te druk uit te oefenen, experts zijn bezig met het nemen van die kleine excuus uit de mix. We weten nu dat korte trainingen (twee of drie 10-minuten workouts de hele dag) kan net zo effectief als langer workouts. De sleutel is om zich te concentreren op de intensiteit en uw tijd verstandig. Het voorbeeld hieronder workouts bieden een verscheidenheid aan cardio-en krachttraining ideeën om het meeste uit uw oefening tijd te krijgen. Vervangen door oefeningen om uw conditie te passen en vergeet niet om cool-down en rek na elke training.

Uw 10-Minute Cardio Blast

Om het meeste van de 10-minuten cardio workouts, je wilt concentreren op het werken harder dan normaal. De volgende training biedt een aantal ideeën over hoe je kunt hard werken gedurende de tijd die je hebt.

  • 1 minuut - stevige wandeling of een mars in de plaats
  • 1 minuut - Licht jog buiten, rond het huis of in de plaats
  • 1 minuut - Jumping jacks
  • 1 minuut - Lange springt - naar voren springen, overloop met beide voeten
  • 1 minuut - Licht jog
  • 1 minuut - Jumping jacks
  • 1 minuut - Squat en kick, afgewisseld benen
  • 1 minuut - Licht jog
  • 1 minuut - Lange springt
  • 1 minuut - Brisk lopen om af te koelen

Als je voelt creatief, maak je eigen workout met behulp van enkele van de onderstaande activiteiten. Elke oefeningen verbrandt ongeveer 100 calorieën (afhankelijk van uw gewicht, conditie, en intensiteit) in 10 minuten:

  • Running - 1 mijl
  • Springtouw
  • Stepping - 30 stappen per minuut, 7 inch stap
  • Wielrennen - 13 mph
  • High-impact aerobics
  • Running up trap
  • Circuit training
  • Gymnastiek - pushups, jumping jacks, plyometrische jumps en kickboksen-type moves

Krachttraining Circuits

Circuit Training omvat het uitvoeren van oefeningen na elkaar, zonder rust. Hieronder staan ​​voorbeelden van het gehele lichaam circuit training workouts voor zowel de sportschool en thuis. Doe elke oefening ongeveer een minuut of om vermoeidheid voordat u naar de volgende oefening met weinig of geen rust. Als je niet het gevoel vermoeid aan het einde van de minuut, het verhogen van uw weerstand

Total Body Circuit - Home Total Body Circuit - Gym
1. Squats
2. Split Squat
3. plie Squats
4. Hamstring Rolls
5. Pushups
6. One-legged gebogen rij
7. Schouder druk op een been
8. Tricep Pushups
9. Bicep Krullen
10. Plank met Been Lift

1. Leg Extension
2. Leg Press
3. Smith Squat
4. Zitten of Prone Leg Curl
5. Calf Raise Machine
6. Druk op de borst
7. Zittend Row
8. Overhead Press
9. Biceps Curl met kabels
10. Triceps Extension met touw

Cardio / Kracht Blast - Put it All Together

Als je meer tijd hebt, kun je combineren van deze workouts in een leuke, uitdagende circuit dat al uw grote spiergroepen hits:

At Home
Warm-up: 10-minuten stevige wandeling rond het blok
Hardlopen / Lopen: 1 mijl (ca. 10 min)
Total Body Circuit: 10 minuten
Alternate 1 min. springtouw met 2 minuten. jumping jacks voor 10 minuten.
Total Body Circuit: 10 minuten

In de Gym
Warm-up: 10 minuten lopen op de loopband -2,5 tot 3,0 mph
Running / Walking: een mijl op de loopband bij 4-6 mph (ca. 10 min.).
Total Body Circuit - Gym: 10 minuten
Stairclimbing: 10 minuten
Total Body Circuit - Gym: 10 minuten

Meer Timesaver Workout ideeën