De meest voorkomende manier om uit te vinden uw THR is het gebruik van een formule, maar het is belangrijk te onthouden dat niet formules zijn altijd 100% accuraat. Ook bepaalde medicijnen kunnen invloed hebben op de hartslag, zodat met uw arts over het controleren van de trainingsintensiteit als je valt in deze categorie.
In deze stap-voor-stap leert u hoe u uw THR zone te berekenen en hoe het te gebruiken. Uw eerste stap is het vinden van je rusthartslag (RHR), die een maat is van je basisconditie niveau.
Voordat je uit bed in de ochtend, neem je polsslag voor een volle minuut, het tellen van elke hartslag van uw slagen per minuut (bpm) te vinden.
Om uw hartslag, gebruikt u een van de volgende methoden:
1.
Plaats uw wijs-en middelvinger direct onder uw oor en schuif uw vingers naar beneden totdat ze direct onder uw kaakbeen, persen licht.
2.
Plaats uw wijs-en middelvinger over de buitenkant van uw tegenovergestelde pols, net onder de basis van je duim.
Voor een meer nauwkeurige meting, neem je polsslag voor 3 ochtenden en neem een ​​gemiddelde. Een normale RHR voor volwassenen is tussen de 60-100, maar sporters en atleten kunnen een lagere RHR (hoe lager het is, hoe meer fit je bent). Als uw RHR is dan 100, moet u uw arts te krijgen uitgecheckt.