Als u niet beschikt over een hartslagmeter, zijn er andere manieren om uw trainingsintensiteit te controleren.
Een daarvan is de Talk-Test, dat is precies wat het klinkt als - het vermogen om te praten tijdens uw training kan u helpen bepalen hoe hard je werkt.
De
American College of Sports Medicine luidt : "Mensen die in staat zijn om comfortabel te converseren tijdens het sporten zijn waarschijnlijk werken uit op een acceptabele intensiteit."
Als u comfortabel kunt spreken, ben je waarschijnlijk ergens rond de lage-midden bereik van je THR zone (of een niveau 4-5 op de Waargenomen inspanning Scale).
Deskundigen blijkt over het algemeen dat je niet moet ademloos tijdens uw training.
Echter, als je doet interval training of een korte, hoge intensiteit training, enigszins buiten adem is wat je zoekt.
Uiteraard, als u zich duizelig of licht in het hoofd, moet je vertragen of stoppen met trainen.