Cardio is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor uw lichaam, of u nu wilt afvallen , spieren op te bouwen of je te verbeteren gezondheid . Het mooie is, er zijn tal van keuzemogelijkheden voor cardio-oefening. Alles wat uw hartslag krijgt in uw hartslagzone zal werken. Het kan verwarrend zijn, er zijn zoveel keuzes die er zijn ... welke oefeningen zijn het meest effectief? Er is geen 'juiste' cardio-oefening en de beste keuze is degene die je genieten en degene die je zult het hardst aan het werk, maar er zijn enkele die werken het beste als je doel is om calorieƫn te blazen en in grote vorm te krijgen.
1. Running
Inti St. Clair / Getty Images
Hardlopen is een geweldige keuze voor een aantal redenen:
- Het vereist geen speciale apparatuur (met uitzondering van sommige kwaliteit schoenen)
- U kunt kunt het zo ongeveer overal en altijd
- Het is een hoge impact, die helpt bij de opbouw van sterke botten en bindweefsel
- Het wordt uw hartslag sneller op dan weinig of geen invloed uit te oefenen
- Het helpt je verbrandt calorieƫn serieus, zeker als je toevoegt heuvels, sprints of probeer interval training .
In feite kan een 145-pond persoon verbrandt 300 calorieƫn door draait op 5.2 mph gedurende 30 minuten. Dezelfde persoon zou verbranden ongeveer de helft van dat met een stevige wandeling. Het nadeel is dat het tijd kost om te bouwen de kracht en het uithoudingsvermogen om continu draaien, en omdat het een hoge impact, kan het niet voor elke persoon.
Aan de slag
2. Cross-Country Skiing
Getty Images / David Madison
Als u op zoek bent naar een maximale calorieƫn te verbranden, cross-country skiƫn is een uitstekende keuze. Of u nu op een sportschool machine of swooshing meer mijl van sneeuw, cross-country skiƫn is een ongelooflijk cardio-oefening. Omdat het gaat om zowel de boven-en onderlichaam, is het niet veel te werken aan uw hartslag omhoog, dat is waar de calorie-burn binnen komt is een 145-pond persoon verbrandt ongeveer 330 calorieƫn gedurende 30 minuten van het skiƫn te krijgen.
Er zijn een paar nadelen, echter. Als je gaat voor de volledige outdoor ervaring, moet je veel spullen , veel praktijk en, natuurlijk, sneeuw. U kan nabootsen van de beweging op de sportschool met behulp van een crosstrainer (zoals een elliptische met armen of een Arc Trainer), maar het zal niet precies hetzelfde.
3. Fietsen
John Kelly / Getty Images
Of u nu binnen of buiten, fietsen is een uitstekende cardio workout. Door gebruik te maken van de kracht van je benen, dan verhoog je uithoudingsvermogen tijdens het branden veel calorieƫn, waar 250 tot 500 in 30 minuten, afhankelijk van hoe snel je gaat en hoe hoog je weerstand. Wat maakt fietsen nog beter dan de andere activiteiten is dat je het kunt integreren in je dagelijkse leven. U kunt de rit naar en van het werk of gebruik je fiets om boodschappen te doen in de stad lopen. Het is ook low impact, wat geweldig is voor je gewrichten en een perfecte cross-training voor high impact activiteiten zoals hardlopen of aerobics.
Aan de slag
- Probeer een Spin Class
- Vind de juiste fiets
- Fietsen workout ideeƫn
4. Elliptical Trainer
Afbeelding afkomstig van Pricegrabber
Naast de loopband, de crosstrainer is de meest populaire cardio machine op de sportschool en het is geen wonder. De elliptische trainer laat je lichaam te bewegen op een natuurlijke manier, maar zonder de impact van de loopband. U kunt de intensiteit door het verhogen van weerstand en sommige machines zijn instelbaar ramps en arm grepen voor extra intensiteit ook. Als een bonus, dan kunt u achteruit gaan op een elliptische trainer, het toevoegen van variatie tijdens het werken je spieren op een andere manier.
De elliptische trainer is ook een goede keuze voor hardlopers op zoek zijn naar een pauze van stampende de stoep. Een 145-pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieƫn in 30 minuten.
Aan de slag
5. Zwemmen
Getty Images
Zwemmen is een goede keuze, want, zoals cross-country skiƫn, het is een full body training. Hoe meer lichaamsdelen je betrekken bij uw training, hoe meer calorieƫn je verbrandt. Breng 30 minuten het doen van de breastroke en je verbrandt bijna 400 calorieƫn. Het beste van alles, worden uw gewrichten volledig ondersteund, zodat u geen zorgen te maken over een grote impact verwondingen. Het is ook geweldig cross-training voor andere cardio-activiteiten.
Aan de slag
6. Step Aerobics
Afbeelding afkomstig van Pricegrabber
Stap aerobics is een uitstekende keuze, vooral voor mensen die graag choreografie workouts, maar niet genieten van de jackhammer gevoel van high impact aerobics. De stap biedt intensiteit zonder dat de beukende en het is gemakkelijk om de energie door het toevoegen van risers.
Het is ook een grote calorie-brander, het richten van uw benen, billen en heupen tijdens het branden van 300 tot 400 calorieƫn in 30 minuten (bij hoge intensiteit sessies). Hoewel het ziet er misschien ingewikkeld, stap is makkelijk te leren als je begint met een beginner klasse of video.
Aan de slag
7. Roeien
Afbeelding afkomstig van Pricegrabber
Dit is een vaak over het hoofd machine in de sportschool omdat we de war over hoe het werkt en, misschien, zijn niet zeker of het zorgt voor een geweldige workout.
Echter, roeien is een fysiek veeleisende oefening waarbij zowel de boven-en onderlichaam, die een hogere hartslag middelen en een grotere calorieverbranding. Net als een elliptische trainer of stationaire fiets, zijn er verschillende niveaus van de weerstand, zodat u een uitdagende workout maakt niet uit wat uw conditie te krijgen. In 30 minuten kan een 145-pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieƫn, maar als je nog nooit hebt geprobeerd roeien, het kan hard zijn. Begin met 10-15 minuten en voeg de tijd om de volgende trainingen om uw lichaam de tijd zich aan te passen.
Aan de slag
8. Kickboxing
Afbeelding afkomstig van Pricegrabber
Kickboksen is een geweldige keuze voor sporters die willen hard werken met meer choreografie trainingen. De combinatie van trappen en stoten niet alleen uw coƶrdinatie verbetert, is opheffing impliceert zowel de boven-en onderlichaam, waardoor dit een uitstekende algemene training.
Er zijn verschillende video's beschikbaar zijn of u kunt voor een klasse kiezen bij uw plaatselijke sportschool om een āāmeer sociale interactie te krijgen. Als je eenmaal bekend bent met verschillende trappen en stoten, kunt u zelfs uw eigen workouts creĆ«ren of, beter nog, gebruik een bokszak ( prijzen te vergelijken ), om een nog betere workout te krijgen.
Aan de slag
9. Walking
Getty Images / Kane Skennar
Wandelen is een prima keuze voor cardio, want, zoals hardlopen, het is toegankelijk: Je hoeft geen speciale apparatuur en je kunt overal doen, altijd. Het is moeilijker om je hartslag te krijgen met lopen omdat het lage impact, maar als je werkt hard aan, kan een 145-pond persoon verbrandt ongeveer 180 calorieƫn in 30 minuten.
Het toevoegen van heuvels, speedwalking of het gebruik van Nordic Walking stokken kan ook verhoging van de intensiteit. Zorg ervoor dat je stevig wandelen - alsof je probeert om een āābus te nemen - en houd je hoofd omhoog, rug recht en je armen zwaaien.
Aan de slag
10. Jumping Rope
Getty Images/B2M Productions
Touwtje springen is een andere calorie-Scorcher en als een toegevoegde bonus, een springtouw packs eenvoudig in uw koffer, waardoor het een uitstekende reis oefening. Een 145-pond persoon kan branden maar liefst 330 calorieƫn met een 30-minuten workout, maar je wilt langzaam werk je weg tot dat.
Begin door te springen gedurende 1-2 minuten per keer, het nemen van pauzes door marcheren op zijn plaats en swingende je touw in een cijfer acht beweging. Ga door afwisselend gedurende 10-20 minuten, en na verloop van tijd geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u springen terwijl het verlagen van uw rust. U kunt variatie door te proberen de verschillende patronen te voet (springen op een voet, schaar sprongen, etc.).
Aan de slag