Toen ik begon uit te werken, had ik niet veel van een budget. Ik was op de universiteit en het weinige geld dat ik had ging naar voedsel (Ramen noedels) en drank (bier, natuurlijk). Wat ik niet wist was dat ik heb mijn eigen set van gewichten gemaakt zonder ook maar een extra dubbeltje. Het leuke van krachttraining is dat iets met gewicht zal werken - een halter, een volle fles water of een sok vol met zand ... je lichaam niet kent het verschil.
Er zijn tal van dingen die je waarschijnlijk in uw huis op dit moment die kunnen dienen als gewichten - je moet alleen een beetje creatief aan de slag:
Maken van uw eigen Gewichten
Of u nu een huis sportschool afbouw of op reis, zijn er een aantal dingen die je kunt gebruiken als halters, zoals:
- Volledige Soup Cans. Deze zijn groot voor lichtere gewichten. Sommige grotere blikjes wegen tot een pond (of meer) en kan worden gebruikt voor het bovenlichaam oefeningen.
- Vol flessen water. Een grote fles water (laten we zeggen rond 33,8 vloeibare ounces) kan je een iets meer dan 2 pond toen vol met water. Vul het met zand, stenen of veranderen en je krijgt nog meer gewicht.
- Computer Bags of Klein plunjezakken. Mijn man draagt ​​rond een kleine computer tas, zodat gevuld, weegt ongeveer 10 kilo. Omdat de computer zakken hebben meestal handgrepen, kunnen deze worden zeer geschikt voor oefeningen zoals biceps curls, zijwaartse bewegingen of een-armige rijen. Kleine plunjezakken met handvat kan worden gevuld met boeken en gebruikt voor onderlichaam oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts.
- Melk of sinaasappelsap Jugs. Sla uw oude melk kannen en vul ze met zand, te wijzigen of water voor gewichten met kant-en-klare handgrepen
- PVC-buizen. Ik had een cliënt die pvc-buizen gevuld met zand, aftopping ze af met duct tape om morsen te voorkomen. Dit is een geweldig idee, omdat PVC-buizen zijn er in alle soorten en maten, waarvan vele passen perfect in de hand.
- Tennisballen en blikjes. Shawn Keith, gecertificeerde personal trainer, raadt het vullen van tennisballen en tennis blikken met zand of verandering voor een aantal grote handheld gewichten.
De meeste van deze materialen kunnen worden in de omgeving van uw huis of bij uw lokale hardware winkel. Als je niet in het maken van gewichten zelf, zijn er een aantal andere alternatieven voor het vinden van goedkope apparatuur.
Goedkoop Oefenmateriaal
Als je het niet erg een beetje koopjesjacht, kun je goedkoop fitnessapparatuur te vinden in een verscheidenheid van plaatsen zoals:
- Garage verkoop . Ik bijna altijd zie opgave versnelling bij garage sales en een aantal van is het zelfs waard om te kopen. Pak de krant weekend garage verkoop in uw omgeving en je kan gewoon iets vinden.
- Play it Again Sports . Deze winkel koopt en verkoopt gebruikte (en nieuwe) fitnessapparatuur. Als u een in uw omgeving, het is de moeite waard, vooral voor hun dumbbell selectie, die meestal vrij goed.
- Walmart . Walmart staat bekend om koopjes en geweldig voor kleine oefening apparatuur zoals dumbbells, barbells, gymnastiekballen en weerstand bands.
- Advertenties. Amerikanen zijn dol op om dingen te kopen ... vooral fitnessapparatuur. Ze houden ook van om dingen te verkopen ... vooral fitnessapparatuur ze nooit gebruikt. Controleer uw krant voor goedkope spullen - kun je vaak een aantal grote deals.
Wat niet te beknibbelen op
Hoewel het een goed idee om af te dingen-jacht, er zijn een aantal cruciale punten moet je niet beknibbelen op. Leren van mijn fouten en zorg ervoor dat je goed geld uitgeven op:
- MP3-spelers . Mijn favoriet voor een kwaliteit maar budget-vriendelijk MP3-speler is de iPod Shuffle . Bij $ 59, het is een geweldige prijs, houdt tot en met 1000 en is klein genoeg om in uw zak te passen tijdens het sporten.
- Hartslagmeters . Ik heb ooit kocht een HRM van de korting warenhuis voor ongeveer $ 25. Al snel ging in de prullenbak omdat het ongemakkelijk en slechts af en toe pakte mijn hartslag. Het is beter om een ​​beetje meer geld uitgeven aan een kwaliteit hartslagmeter die je zult gebruiken voor het jaar.
- Loopbanden, Elliptical Trainers of andere machines. Dit is een gebied waar je krijgt wat je betaalt. Breng zoveel als je kan voor grotere stukken van de uitrusting te zorgen dat ze zullen duren voor de lange termijn.
- Sportschoenen. Uw schoenen kan het belangrijkste stuk van de apparatuur die u eigen zijn - als u niet beschikt over ondersteunende schoenen die goed passen en voldoen aan uw sport, je zou kunnen eindigen met pijn of een langdurige blessure.
Het creëren van een huis sportschool met weinig of geen geld is makkelijk als je op een budget. Alles wat met gewicht kan worden gebruikt voor krachttraining oefeningen, en vergeet niet, er zijn genoeg grote lichaamsgewicht oefeningen die geen apparatuur nodig helemaal.