Getting in vorm is een gemeenschappelijk doel, maar wat betekent het precies en hoe doe je dat? Getting in vorm is een individuele ervaring, afhankelijk van uw leeftijd, voorkeuren, levensstijl en andere factoren. Een moeder met vier kinderen kunnen zeer verschillende doelen van een bergbeklimmer, bijvoorbeeld. Maar in zijn hart, krijgt in de vorm gewoon betekent werken je lichaam meer dan je nu bent. Elke keer dat je meer doen dan wat je gewend bent, je lichaam sterker wordt, krijgt u in een betere conditie dan je voorheen.
Als uw doel is om in vorm te krijgen, moet u een paar basisprincipes: Cardio om calorieΓ«n te verbranden en helpen je hart en longen werken efficiΓ«nter, krachttraining om mager spierweefsel op te bouwen, terwijl het versterken van uw botten, spieren en gewrichten, flexibiliteit oefeningen te het verbeteren van uw bereik van de beweging, en rust zodat je lichaam kan herstellen en sterker te worden.
Hieronder zijn de basis stappen die u moet in vorm te krijgen met oefening.
Get in Shape met cardio-oefening
Cardio-oefening omvat alle ritmische activiteit die u krijgt in uw hartslagzone . De mogelijkheden zijn eindeloos, zoals wandelen , lopen , aerobics, fietsen , zwemmen en dansen. U kunt zelfs gebruik maken van de dagelijkse klusjes, zoals harken bladeren of sneeuw schuiven, als je kunt de beweging consistent genoeg is om je hartslag te verhogen. Hoe te beginnen:
Voorbeeld Cardio Schema:
Maandag: 20-Minute Basic Cardio en Total Stretch
Woensdag: 10-15 minuten Beginner wandelen of fietsen en Total Stretch
Vrijdag: 20-Minute Basic Cardio en Total Stretch
Get in Shape met krachttraining
Het andere deel van uw trainingsprogramma is krachttraining met een focus op het werken alle belangrijke spiergroepen. Hoe te beginnen:
Voorbeeld krachttraining Workout
- Bal Squats
- Lunges
- Side Step Squats
- Hip Liften op de bal
- Gewijzigd Pushups
- Borst Flies
- One-Arm Row
- Bent-Arm Lateral Raises
- Biceps Krullen
- Tricep Extensies
- Crunches op de bal
- Jachthond
Get in Shape met rust en herstel
Het kan u verrassen, maar een groot deel van krijgt in vorm is het geven van uw lichaam rust. Terwijl u vaak cardio doen op opeenvolgende dagen, je spieren hebben meer hersteltijd van het heffen van gewichten. Geef jezelf in ieder geval een dag van rust tussen kracht workouts en het schema regelmatig rustdagen, wanneer u zich moe, pijnlijke of uw prestaties lijden.
Meer programma's voor krijgt in de vorm .
Putting It All Together
| Maandag: 20-Minute Basic Cardio Totaal Stretch | Dinsdag: Total Body Strength |
| Woensdag: Rust | Donderdag: wandelen of fietsen Totaal Stretch |
| Vrijdag: Total Body Strength | Zaterdag: 20-Minute Basic Cardio Totaal Stretch |