Dit stuk reflex gebeurt er als je springt, een reden waarom we vaak plyometrics noemen springen training. Bijvoorbeeld, als je je springen op een doos of een stap en dan naar beneden, spring van de quads rekken als je knieΓ«n buigen en dan snel weer contract met de volgende sprong. Het is de voorrek van de eerste sprong dat de tweede sprong verbetert.
Terwijl plyometrische training is iets atleten gebruiken voor de opleiding, kan de gemiddelde sporter profiteren van de voordelen zowel in de vorm van meer vermogen, meer kracht, meer uithoudingsvermogen en het verbranden van meer calorieΓ«n.
Er zijn een aantal nadelen aan deze vorm van training. Het is gemakkelijk om jezelf te verwonden met al dat springen, vooral als je naar beneden springen van een hoog platform of stap. Elke keer dat u het land, uw gewrichten te ondersteunen ongeveer zeven keer meer kracht dan je lichaamsgewicht, dus het is belangrijk om zorgvuldig te overwegen het soort oefeningen je doet en om het gemak in dit type van opleiding. Een personal trainer of coach is een geweldige bron voor het helpen van het instellen van een plyometrische trainingsprogramma dat uw conditie en doelen past.
Voorbeelden van Plyometric Oefeningen
- Froggy Jumps
- Burpees of Squat krachtlijnen
- Squat Jumps
- Van links naar rechts Jumping Lunges
- Gevangene Squat Jumps
Meer informatie over plyometrische training .
Bron:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition. San Diego: American Council on Exercise, 2003.