Pilates Power Ball Sculpt met Bernadette Giorgi

Bernadette Giorgi's Pilates Power Ball Sculpt biedt een uitdagende Pilates workout door het mengen van traditionele Pilates oefeningen met een kleine gewogen bal. De 45-minuten durende workout heeft betrekking op alle basics, die voortvloeien uit een beweging naar de andere terwijl de afweging van de oefeningen, zodat je werkt je hele lichaam - de kern, benen, schouders en armen. Haar creatief gebruik van de bal, soms vast te houden tussen de voeten, een andere keer houd het in de handen of achter het hoofd, voegt de intensiteit, zodat je naar je lichaam te stabiliseren tegen die extra weerstand. Deze workout is een goede keuze voor halfgevorderde en gevorderde sporters.

Nieuwste video Bernadette Giorgi's, Pilates Power Ball Sculpt, bevat alle elementen die deel uitmaken van haar gewoon b Methode: vloeiende beweging, Pilates en kracht. De training van het traditionele Pilates mat beweegt, maar voegt een element van kracht en intensiteit door het opnemen van een 4-pond Power Ball in enkele van de oefeningen.

De Workout

De 5-minuten warming-up begint met Bernadette in haar eentje die u door middel van een ritmische dans van schouder rollen, plie kraakpanden, side been liften, voor trappen en andere elementaire bewegingen om je opgewarmd. De muziek is energiek en leuk, hoewel het soms overstemmen Bernadette de instructie.

De training zelf begint met een traditionele oefening, honderden, hoewel ze eigenlijk doet deze zet op een dubbele telling (bijvoorbeeld twee pompen met elk telling), dat is meer als 200. Van daaruit de training vloeit voort uit een beweging naar de andere met een paar korte stukjes tussendoor voor een non-stop Pilates routine.

De oefeningen

Enkele van de opvallende oefeningen zijn onder andere:

• Rolldowns die de Power Ball
• Rollover met bal tussen de voeten - Ik vind deze stap, omdat het dwingt je om je kern te zetten om de benen te controleren als ze gaan over het hoofd
• Een dubbele been strekken waarin je de bal uit te wisselen tussen de handen en de knieën
• Kris-kras met de bal achter het hoofd
• Bekkenbodem tilt met een voet op de bal
• De zaag, het uitwisselen van de bal van hand tot hand als u de foto roteren - Dit was een andere favoriet van mij, zodat u dieper te krijgen in het traject tijdens het werk van de armen en schouders
• Side brug een arm primeur - Deze was bijzonder zwaar en groot voor de schuine en de schouders

Over het geheel genomen het creatieve gebruik van de Power Ball voegt een nieuw element aan Pilates oefeningen, zodat je te vertragen en motiveren van uw core en stabiliserende spieren om je karakter te houden. Pilates fans zullen genieten van het zien van nieuwe variaties op de traditionele oefeningen.