Bent u schuldig aan te gaan te licht? Als dat zo is, kunt u niet zien van de resultaten die je wilt. Meer informatie over waarom het heffen zwaardere gewichten kan je hele lichaam te veranderen.
Waarom het tillen van zware is de sleutel tot gewichtsverlies
Je weet dat het verliezen van vet houdt in het verhogen van uw metabolisme. Wat je misschien niet weet is dat de spieren een grote rol speelt in het verhogen van de stofwisseling. Een pond van spier verbrandt ongeveer 10-20 calorieën per dag, terwijl een pond vet verbrandt vijf calorieën. Dat betekent dat een groei in uw spierweefsel gaat om u te helpen meer calorieën te verbranden hele dag lang. In feite, krachttraining heeft allerlei geweldige effecten op je lichaam, zoals:
- Het verhogen van rust stofwisseling, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
- Het maken van je mager en slank - spier neemt minder ruimte in dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe slanker je bent
- Het versterken van botten en bindweefsel, die uw lichaam beschermen tegen verwondingen in het dagelijks leven
- Verbeteren van evenwicht en stabiliteit
- Het opbouwen van vertrouwen en gevoel van eigenwaarde
Maar ... dit werkt alleen als je gebruik genoeg gewicht om dat spiergroei te stimuleren. Met andere woorden, als u de hoorn van de gewichten die u hebt gekozen (voor de meeste oefeningen) meer dan 16 tot 20 keer, zou je niet zien het soort vet verlies je zou als je je gewicht toegenomen.
Dus, waarom we niet meer gewicht tillen? Voor sommigen is het heffen van gewichten is eng, vooral als je nog nooit hebt gedaan voordat. De machines ... de halters ... de mensen die schijnen te weten wat ze doen ... het is genoeg om iemand helemaal overslaan gewichten. Afgezien van dat, zijn er andere angsten die onze geest binnen te dringen, zoals:
- Het voelt raar. Het doel van gewicht opleiding, als je het niet wist, is om zo veel gewicht als je kan (met een goede vorm!) Lift voor het aantal herhalingen die je hebt gekozen. In het dagelijks leven, meestal doen we ons niet druk om vermoeidheid in alles wat we doen, dus dit idee kan niet alleen vreemd voelen, het voelt ronduit ellendig. Dat is een reden waarom het het beste is voor beginners om geleidelijk te werken aan dat.
- Angst voor letsel. Omdat onze spieren verbranden als we hen uit te dagen met weerstand, mensen die vaak het gevoel dat ze zichzelf verwonden als ze lift. En letsel kan een reële angst voor beginners, omdat letsel kan optreden als u max voordat je lichaam er klaar voor is. Het nemen van het langzaam, terwijl nog steeds moeilijke uw lichaam zal u te beschermen tegen letsel.
- Verwarring. Wanneer u geen gewichten opgetild voordat, mag u niet weet wat te zwaar is en wat te licht. Het kan enige tijd duren om een ​​gevoel voor je lichaam te krijgen en wat het aankan.
- Angst om omvangrijk. Er is nog steeds een vermoeide oude mythe rond te rennen die mannen moeten tillen zwaar en vrouwen moeten tillen licht om te vermijden dat groot en grof. Vrouwen horen dit: tillen van zware gewichten zal je niet enorm - je gewoon niet de testosteron levels om grote spieren te bouwen. Het tillen van zware gewichten zal je helpen vet te verliezen.
- Angst voor pijn. Het andere ding over het heffen van gewichten is de psychologische factor. Het ongemak niveau verband met de opleiding tot vermoeidheid is vrij hoog ... als je nog niet opgeheven gewichten voor, mag u niet in staat zijn om dat ongemak genoeg te overwinnen op te tillen zo zwaar is als je in staat bent van. Nogmaals, dit is een van de redenen is het het beste om het zekere voor het onzekere (als dat nodig is), terwijl altijd streven naar meer uitdaging en meer gewicht.
Deze angsten vaak houden mensen het opheffen van de dezelfde hoeveelheid gewicht voor weken, maanden of zelfs jaren. De meeste van deze angsten ongegrond zijn, als je de tijd nemen om het gemak in een gewicht trainingsprogramma en werk (langzaam) naar de spiervermoeidheid die ervoor zorgt dat je spieren te laten groeien.
Dus, hoe kiest u uw gewicht? Lees verder om erachter te komen hoeveel gewicht je moet Lift .