Hoeveel calorieën bevat Muscle Burn Really?

Vraag: Hoeveel calorieën bevat Muscle Burn Really?

Antwoord:

De meeste mensen weten dat spieren verbrandt meer calorieën dan vet, maar hoeveel meer? In de loop der jaren heb ik gehoord dat een pond van spier overal kan branden 30 tot 100 extra calorieën per dag, maar het vinden van een exact aantal kan een uitdaging zijn.

Meer dan een studie heeft aangetoond dat ongetrainde mannen die opgeheven gewichten kan een extra 30 tot 35 calorieën te verbranden voor elke kilo spiermassa wonnen.

Echter, andere deskundigen, onder wie dr. Cedric X. Bryant , de American Council on Exercise Chief Science Officer is, suggereren een pond van spier slechts ongeveer 6 calorieën verbrandt per dag.

Dus waarom het verschil? De verwarring bestaat omdat uit verschillende studies met behulp van verschillende manieren om metabole veranderingen te testen na het sporten. Er zijn ook andere mechanismen die betrokken zijn bij het metabolisme (met inbegrip van geslacht, leeftijd, conditie en hoe actief je bent anders) en, eerlijk gezegd, er is nog genoeg controverse over hoeveel beweging eigenlijk invloeden metabolisme.

Sommige lezers hebben gemaild me na het lezen van dit, ontmoedigd over hun gewicht trainingsdoelen. Vragen ze zich af: "Als ik niet zoveel calorieën verbranden als ik dacht, wat is het punt van het opheffen van gewichten?" Of u nu spiermassa verbrandt calorieën 6 of 60 geloof dat verandert niets aan het feit dat krachttraining is ongelooflijk belangrijk voor het verliezen van vet en het houden van uw lichaam sterk en gezond. Slechts enkele van de voordelen zijn:

• Toegenomen na burn - Hoge intensiteit krachttraining daadwerkelijk kan u extra calorieën te verbranden voor de uren te helpen na de training
• Voorkomt verlies van vetvrije massa dat gebeurt van diëten en / of veroudering
• Het verbranden van calorieën - Terwijl krachttraining niet zo veel calorieën te verbranden in een sessie als cardio, het draagt ​​bij aan je algemene calorieverbruik
• Verandert je lichaamssamenstelling , die helpt vorm van uw lichaam en houden je gezond
• Versterkt botten en bindweefsel, samen met spieren
• Houdt je sterk en actief als je ouder wordt
• Verbetert de coördinatie, evenwicht en kan helpen voorkomen blessures

De bottom line is, krachttraining van belang is voor bijna elke fitness doel, of u wilt vet, spieren krijgen alleen maar te verliezen of in een betere conditie te krijgen. Check de volgende krachttraining bronnen voor meer:

• Workout Center
• Krachttraining Workouts
• Weight Training 101

_Bronnen

_{Bryant, Cedric X. Ph. D., Chief inspanningsfysioloog. (2006, maart / april). ACE Fitness Matters, blz. 6.}

_{Heymsfield SB, Gallagher D, Wang Z. lichaamssamenstelling modellering. Toepassing op verkenning van de energieverbruik in rust vetvrije massa relatie . Ann NY Acad Sci. 2000 mei; 904:290-7.}

_{. Poehlman, Eric T., et al. Effecten van Endurance en Resistance Training op totale dagelijkse energie uitgaven bij jonge vrouwen: een gerandomiseerde trial . J Clin Endocrinol Metab. 2002 Mar; 87 (3) :1004-9.}

_{. Pratley R, Rubin N, Miller J, et al. Krachttraining verhoogt rust stofwisseling en noradrenaline niveaus in een gezonde 50 - tot 65-jarige mannen . J Appl Physiol 76: 133-137, 1994.}

_{Stiegler P, Cunliffe A. De rol van voeding en beweging voor het behoud van vetvrije massa en rustmetabolisme tijdens gewichtsverlies . Sports Med. 2006, 36 (3) :239-62.}

_{Wang, Z., et al.. energieverbruik in rust: Systematische organisatie en de kritiek van de voorspellingsmethoden . Obesity Research. 2001 Mei, 9 (5) :331-6.}

_{De Feiten over Fitness. Wat ze je verteld over de spieren en uw stofwisseling is verkeerd . Ontvangen 04 oktober 2010.}

_{Van Etten, LM, et al. .. Effect van een 18-wk gewicht-training programma op energieverbruik en lichamelijke activiteit. . J Appl Physiol. 1997 Jan; 82 (1) :298-304.}