Borst Oefeningen - Pushups, Borst Persen en Borst Flies

Een van de meest voorkomende borst oefeningen is de pushup. De pushup is een uitstekende manier om de borst te werken zonder apparatuur. Het is ook een favoriet, want het is een samengestelde beweging die meerdere spieren en gewrichten betrokken zijn. Dat betekent dat het werkt gewoon niet op de borst, het gaat om ook de armen, schouders, kern en benen. Deze gewijzigde versie, op de knieën, geeft de rug en bovenlichaam extra ondersteuning. Als je een beginner bent of niet zo veel bovenlichaam sterkte, dit is een goede zet om mee te beginnen.

Tips

• Leiden niet met je kin. Houd je hoofd naar beneden, zodat je nek is in lijn met de rest van je lichaam de hele beweging.
• Voorkom steken van de achterkant in de lucht om ervoor te zorgen de oefening gemakkelijker te maken.