Borst Oefeningen - Pushups, Borst Persen en Borst Flies

Een oefening bal kunt een ander element van de traditionele push-ups, waardoor ze makkelijker of moeilijker, afhankelijk van waar je positie. Deze versie wordt getoond met de voeten steunend op de bal, dat is een meer geavanceerde pushup. U kunt deze stap gemakkelijker te maken door het verplaatsen van de bal (zodat de schenen of dijen rusten op de bal).

Tips

• Leiden niet met je kin. Houd je hoofd naar beneden, zodat je nek is in lijn met de rest van je lichaam de hele beweging.
• Verplaats de bal als nodig is om jezelf meer te ondersteunen. Houden van de bal onder de heupen of bovenbenen zal de meeste steun voor het lichaam.
• Houd het lichaam in een rechte lijn. Niet doorzakken in het midden, en laat je schouderbladen rit omhoog. Je bovenrug moeten plat zijn.
• Aan te passen, probeer dan deze beweging op je knieën of op je tenen .