Hurkt voor de Buns, heupen en dijen

Kraakpanden zijn een van de beste onderlichaam oefeningen die je kunt doen. Waarom? Een reden is dat kraakpanden zijn multi-joint oefeningen die alle spieren van de heupen, billen en dijen target. Deze versie, die geen gewichten of apparatuur nodig is (anders dan een stoel) is ideaal voor beginners, voor iedereen met knie-problemen of voor degenen die te zwaar zijn en moeten een beetje meer ondersteuning. Het is ook geweldig voor iedereen die meer functionaliteit toe te voegen in hun leven omdat het bootst de bewegingen doen we elke keer als we gaan zitten of opstaan.

1. Plaats een stoel net achter je en ga voor van het met voeten ongeveer heup-of schouderbreedte uit elkaar.
2. Het contract van de buikspieren en houd ze strak als je de knieën buigen en langzaam gedrongen naar de stoel.
3. Houd de knieën achter de tenen als u gaat zitten op de stoel voor een paar seconden.
4. Het contract van de bilspieren en de hamstrings op te tillen uit de stoel en begint de uitbreiding van de benen.
5. Volledig uit de benen tot je terug naar staande positie.
6. Herhaal dit voor 1-3 sets van 10-16 herhalingen.
7. Om de voortgang, gedrongen naar beneden totdat je net zweefde over de stoel, maar niet zitten helemaal naar beneden.
8. Altijd de knieën in lijn met de tenen!