Wanneer al het andere mislukt, Ga naar Plan B
Het eerste wat ik leerde als een persoonlijke trainer was om altijd een back-up plan. Gewoon omdat ik heb gepland alles betekent niet dat ik kan het hele universum besturen. Het helpt om voorbereid te zijn op het onverwachte, of het nu een late night op het werk of een plotselinge vrij uurtje op de dag. Hier is wat de trainers van mijn atelier hebben gedaan om klaar te zijn voor alles:
- Voorbereiden, voorbereiden, bereiden. In mijn wereld, schema's veranderen elke dag - soms per uur ... misschien zelfs minutieus (is dat een woord?). Vanwege dat, je weet nooit wanneer je een kans krijgt om de training, zodat de voorbereiding is de sleutel. Houd altijd een zak met training versnelling beschikbaar voor korte trainingen. In mijn tas vindt u: Een extra set sportkleding, schoenen, sokken, ondergoed, deodorant, gezicht / body doekjes en een handdoek. Hou het in uw bureaulade of de kofferbak van je auto zodat je altijd klaar voor een training.
- Be Your Own Grocery Store. Een van de moeilijkste dingen voor ons allemaal is het vinden van tijd om te eten gezond. Maak het u gemakkelijk door het houden van snacks en / of maaltijden rond die klaar zijn om te eten. Wat zit er in onze koelkast: Baggies van gesneden fruit (appels, sinaasappels, aardbeien), bananen-, opslag-schalen met kip, volkoren pasta en groenten, roll ups met kalkoen en kaas, yoghurt (altijd yoghurt), restjes, string kaas en volkoren crackers, energierepen en tonnen water. Experimenteer om gezonde maaltijden en snacks kunt u mee te nemen naar het werk te vinden - als je vaak eet, is het een stuk makkelijker om de verleiding te vermijden.
- Plan alles. Trainers, net als veel mensen, leven en sterven van schema's en onze agenda's hebben de neiging om snel te vullen. Wat wij doen is onze plannen trainingen op hetzelfde tijdstip iedere week. Die tijd is heilig en geen klanten of andere afspraken komen er op het programma. Carve out wat duur van de training kunt u elke week vinden (we gereserveerd maandag / woensdag / vrijdag voor cardio workouts) en het niet mogelijk iets te bemoeien met dat.
- Wees bereid om iets te doen. Het probleem waar veel mensen het gezicht probeert te knijpen in oefening op een drukke agenda. Als je training in een sportschool en heb je alleen 30 minuten, heb je geen tijd om te rijden, verandering van kleding, training, schoon te maken en te komen waar je moet zijn. Hetzelfde met ons trainers - soms hebben we weinig tijd voor training en moeten ergens anders heen gaan vanwege de omvang van onze studio (zeer klein). Dat betekent dat gooien het idee van een gebruikelijke training en doen wat beschikbaar is. Kan niet naar de sportschool voor uw draai klasse? Klim trappen, rennen of loop naar buiten, gebruik dan de bank aan de voorkant voor push-ups of houd een JumpRope handig en nemen een aantal bochten op de parkeerplaats op het werk.
- Laat uw normen. Mensen slaan workouts, omdat ze niet genoeg tijd. De meesten van ons denken als wij niet kunnen trainen voor de vereiste lengte van de tijd (volgens deskundigen), waarom nog moeite doen? Als trainers hebben we geleerd dat er iets is altijd beter dan niets. Als we niet kunnen doen van 45 minuten run, nemen we genoegen met 10 minuten. Als we van plan waren een uur krachttraining, maar slechts 15 minuten, gebruiken we dat er 15 minuten voor iets. Wees bereid om de tijd die je hebt gebruikt, ook als het buiten van 'richtlijnen'. Iets is altijd beter dan niets.
Volgende pagina: Creative cardio-en krachttraining IdeeΓ«n