Beste Rekt voor Office Workers

Het oprekken van de borst kan een van de beste oefeningen die je kunt doen voor je lichaam, omdat de meeste van ons besteden veel van onze tijd in elkaar gedoken naar voren. Dit voorbeeld toont een borst stretch met behulp van een weerstand band. U vindt weerstand bands op de meeste sportartikelen en warenhuizen en ze zijn geweldig om in uw bureau te houden voor het snel uit te rekken of versterken van bewegingen. Er zijn alternatieven hieronder als je niet een band hebben.

Doe het goed: in een zittende of staande positie, de band te houden in een grote greep op het hoofd. Terug te nemen, de armen gewoon een beetje als je een lagere ze naar beneden, het uitrekken van de borst. Houd gedurende 10-30 seconden. Dit te voorkomen bewegen als je schouder problemen.

Meer Borst Rekt

• Borst Stretch op de bal
• Zittend Borst Stretch

Doe het rechts: Zittend of staand, til de schouders naar de oren, knijpen ze zo hard als je kunt. Houd voor 1-2 seconden en rol ze terug als je ontspannen naar beneden. Herhaal dit voor 8-10 herhalingen.

Doe het rechts: Zittend of staand, rechte strek de armen uit en de handen, zodat de handpalmen van elkaar weg draaien. Steek de armen, zodat de handpalmen tegen elkaar worden gedrukt, het contract van de buikspieren en rond de rug, het bereiken van weg als u ontspant het hoofd. Niet in plaats daarvan storten, maar stel je bent gebogen omhoog en over een denkbeeldige bal. Houd de stretch voor 10-30 seconden. Als verdraaien van de armen niet goed voelt, gewoon kant de vingers bij elkaar.

Doe het goed: in een zittende positie met de voeten plat op de grond, het contract van de buikspieren en voorzichtig draai het bovenlichaam naar rechts, met behulp van je handen om te helpen het traject te verdiepen. Alleen draai zo ver als je comfortabel kan en houd de rug recht terwijl de heupen plein. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Doe het rechts: Zittend of staand, samen kant van de vingers en ze strekken naar het plafond. Haal diep adem als je omhoog rekken zo hoog als je kunt, adem uit en open de armen, vegen ze terug naar beneden. Herhaal dit voor 8-10 herhalingen.

Doe het rechts: Zittend of staand, strek de rechterarm uit en de hand naar beneden draaien, zodat de vingers wijzen naar de vloer. Gebruik de linker hand om zachtjes de vingers te trekken naar u toe, het gevoel een stuk in de onderarm. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Doe het rechts: Zittend in je stoel, bereik naar beneden en pak de zijkant van de stoel met de rechterhand en trek, terwijl je hoofd schuin naar links, het gevoel een stuk beneden de rechterkant van de hals en de schouder. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Doe het goed: Terwijl je, terug te nemen het rechter been, alsof je naar een uitval te doen. Knijp de billen als je buig de knieën, het verlagen van naar beneden totdat je rek voelt aan de voorkant van de rechter heup. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Doe het goed: Als u zit, de rechterenkel kruis over de linkerknie en zitten lekker hoog. Voorzichtig naar voren leunen, het houden van de rug recht en het bereiken met de romp totdat je rek voelt in de juiste Glute en heup. U kunt ook naar beneden druk op de rechter knie op het traject te verdiepen. Houd gedurende 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Doe het goed: Als u zit, neem de benen wijd, tenen naar buiten en leun naar voren met de ellebogen op de dijen. Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen. Voorzichtig naar voren drukt u tijdens het gebruik van de ellebogen op de dijen duwen totdat je rek voelt in de binnenkant van de dijen. Houd gedurende 10-30 seconden.